Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tiêu tan phần mỡ lưng và vai. Hãy chăm chỉ tập nhảy dây để thủ tiêu mỡ ở lưng của bạn.
Bài tập này không chỉ giúp tan mỡ lưng mà còn giảm cả mỡ ở cánh tay. Đứng chân rộng ngang vai. Nâng cánh tay phải về gần ngực, cánh tay trái đẩy ngang ra theo chuyển động đấm. Đổi bên liên tục trong 60 giây.
Bài tập ép ngực với chân mở rộng: Nằm ngửa với hai cánh tay cầm tạ giơ trước ngực và đầu gối cong ở một góc 90 độ. Đẩy cánh tay lên cao và nâng chân lên song song. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 45 giây. Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập đứng thẳng nâng tạ: Đứng thẳng lưng và tay giữ tạ. Từ từ nâng tạ ngang ngực bạn. Hạ nó xuống từ từ. Tiếp tục lặp lại trong 60 giây. Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập lưng với bóng: Nằm lưng lên quả bóng, tay giữ quả tạ thẳng trước ngực. Hạ cánh tay của bạn ra hai bên và giữ khuỷu tay hơi cong. Tiếp tục tập trong 60 giây. Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập chống đẩy giúp giảm béo lưng và nách hiệu quả. Chống đẩy liên tục trong 45 giây. Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập đá chân: Hãy lùi chân trái lại một bước lớn, người vặn sang phía bên phải. Đứng lên, đá chân trái sang một bên và giơ tay trái với bàn chân. Lặp lại động tác này trong 30 giây và sau đó đổi bên. Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Tư thế plank tấm ván: Chống tay giống tư thế trong hình. Xoay người và nhấc tay trái hướng về phía trần nhà. Sau đó, quay về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần tập 45 giây.
Bài tập nằm sấp trên sàn với hai cánh giơ thẳng trên đầu lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân và tay đồng thời, giữ trong 20 giây rồi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập kéo dài lưng với bóng: Nằm lên quả bóng tập, từ từ ngả lưng và cánh tay trong 20 giây. Bài tập này giúp bạn nhanh chóng tiêu tan mỡ lưng và nách. Ảnh: BS.
