Thở là yếu tố quan trọng quyết định bạn có giấc ngủ ngon hay không bởi nó là tín hiệu cho thấy não bộ có nghỉ ngơi có hay không. Khi não được thư giãn, bạn sẽ thở chậm và nhẹ nhàng hơn.
Mặc dù bài tập này không thể đảm bảo có tác dụng với tất cả mọi người nhưng cũng có rất nhiều bằng chứng về hiệu quả của nó đối với giấc ngủ. Phương pháp đi tiên phong bởi Tiến sỹ Havard, ông Andrew Weil.
Dựa theo bài tập thở này, bạn có thể làm cho bản thân thư giãn bằng cách cố tình làm chậm hơi thở của mình, làm chậm nhịp tim để oxy lên não với tốc độ thoải mái hơn.
Bước 1: Trước tiên ấn lưỡi cong trên vòm miệng và giữ miệng đóng lại. Lưỡi của bạn lúc này sẽ kích thích dây thần kinh phế vị và cảm giác dịu nhẹ trong não.
Bước 2: Đẩy hơi thở ra ngoài. Tiếp theo bạn thở ra một hơi thật dài cho hết không khí trong phổi. Những người tập yoga luôn tập thở theo cách này.
Bước 3: Hít thở bằng mũi. Bạn hãy ngậm miệng lại và thở bằng mũi khoảng 4 nhịp. Các chuyên gia cho rằng, đây là cách thở tốt nhất bởi vì không khí đi vào chậm hơn khiến cho cơ thể có thời gian lấy oxy.
Bước 4. Sau 4 nhịp thở, bạn tạm nghỉ và giữ hơi thở của bạn khoảng 7 giây. (Nếu bạn không thể ngưng thở được 7 giây có thể giảm xuống 4 giây). Lúc này dây thần kinh phế vị sẽ được kích thích, gửi thông điệp tới não làm dịu cơ thể. Nó cũng cho phép oxy đi vào máu nhiều hơn. Chú ý không nên ngưng thở lâu hơn 7 giây vì cơ thể bạn bắt đầu hoảng sợ và lấy không khí gấp gáp làm cho oxy không kịp đi vào máu.
Bước 5: Thở bằng miệng. Tiếp theo, bạn nhẹ nhàng thổi hết không khí ra bằng miệng khoảng 8 nhịp, cố gắng thở càng chậm càng tốt (bạn cũng có thể hơn 8 nhịp).
Bước 6: Bạn lặp lại các bước như từ đầu. Hãy tập trung vào các con số và làm các bước chính xác sẽ ngủ ngon nhanh chóng.
