Vận động 30 phút. Nếu sau giờ làm, bạn thường không có thời gian tập luyện, hãy vận động 30 phút mỗi ngày vào giờ nghỉ trưa. Ví dụ tập yoga 30 phút, hoặc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, hẹn bạn đồng nghiệp đi đánh bóng bàn, đánh cầu lông, hay đi lên đi xuống cầu thang bộ. Có thể cùng mua chung một thẻ tập ở phòng tập thể dục với bạn đồng nghiệp, ai có thời gian thì người đó đi, như vậy vừa tăng thêm tình đoàn kết, vừa không lãng phí.
Tranh thủ đi bộ. Bạn có thể kiếm cớ gì đó để đi bộ như đi đến cửa hàng gần đó mua cà phê, khăn ướt. Lựa chọn cửa hàng phải đi khoảng 15 phút để có tâm thái thoải mái và cơ thể khỏe mạnh mà không lo béo dù phải ngồi nhiều.
Leo cầu thang bộ. Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
Đi bơi trước giờ làm việc. Ngoài giờ làm việc bạn nên tranh thủ thời gian thể dục buổi sáng trước khi làm việc. Đi bơi hay chạy bộ làm cho bạn hoàn toàn tỉnh táo và háo hức làm việc.
Đạp xe đi làm. : Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.
Sử dụng máy tập. Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.
Yoga giảm stress. Tư thế yoga dễ nhất có tên gọi là Savasana, hay tư thế “xác chết”. Tư thế này chỉ cần bạn nằm ngửa ra sàn và thả lỏng cánh tay. Tạp chí Yoga Journal khuyên bạn hãy giữ tư thế này 15 phút để xả stress.
Sắp xếp, dọn dẹp văn phòng. Hãy tận dụng giờ nghỉ trưa để dọn dẹp sạch sẽ, sắp xếp lại xung quanh cho gọn gàng, nhân tiện vận động tay chân. Thêm nước vào bình hoa trên bàn, rửa sạch chậu cây, lau bàn phím, màn hình máy vi tính, quét bụi bàn, ghế…
