1. Ngủ nghiêng về bên trái: Dạ dày và tuyến tụy nằm ở phía bên trái của cơ thể và là một phần của hệ tiêu hóa. Nằm nghiêng về phía này có tác dụng cải thiện tiêu hóa, giúp thức ăn từ dạ dày đi xuống ruột non dễ dàng hơn. Nó cũng giúp tăng cường giải phóng các enzym tuyến tụy, có trách nhiệm phân hủy thức ăn. Ngủ nghiêng về bên trái cũng làm giảm nguy cơ bị ợ chua.
2. Ăn nhiều chất xơ và thực phẩm lên men: Chất xơ giúp đi tiêu đều đặn và bình thường. Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng ít đường, chất béo và calo, vì vậy chúng thường lành mạnh hơn. Yến mạch, đậu hoặc trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bạn cũng có thể thêm thực phẩm lên men như sữa chua vào chế độ ăn uống để cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
3. Tránh thức ăn khó tiêu hóa: Thức ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên hoặc bánh pizza có thể khiến bạn bị đầy hơi trong nhiều giờ vì cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng khí dạ dày, chuột rút hoặc khó tiêu. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta, vì vậy, chúng ta nên có một chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau và thịt nạc.
4. Đừng để bị phân tâm và cố gắng ngồi ăn: Khi chúng ta vừa ăn vừa đi bộ, chúng ta có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn bởi không theo dõi được khẩu phần của mình và dạ dày của chúng ta trống rỗng nhanh hơn. Khi chúng ta ngồi ăn, lưu thông máu được cải thiện. Ngay cả việc khoanh chân cũng có nhiều lợi ích hơn vì nó làm giảm huyết áp xung quanh tim và cho phép tiêu hóa thức ăn thích hợp.
5. Nước giúp chống táo bón: Uống nước giúp phân hủy thực phẩm mà chúng ta ăn để cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết tốt hơn. Uống nước khi ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa và cũng rất hữu ích nếu bạn bị táo bón.
6. Thử các tư thế yoga khác nhau: Yoga làm tăng mức độ lưu thông máu vào một khu vực nhất định, vì vậy, bạn có thể tập 15 phút giãn cơ mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa. Ví dụ, tư thế Marichyasana (nhấc một đầu gối lên và vặn phần trên cơ thể), giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn; kích thích các cơ quan trong bụng, như gan và thận; và làm dịu não.
7. Ăn vào những giờ cụ thể mỗi ngày: Điều này thiết lập đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta và cơ thể sẽ biết khi nào quá trình tiêu hóa diễn ra. Ăn uống không đều đặn có thể làm tăng một số nguy cơ về sức khỏe và nó cũng có thể khiến bạn tăng thêm vài cân. Nếu lịch trình của bạn quá bận rộn, hãy cố gắng chuẩn bị bữa ăn trước và ăn đúng giờ tại văn phòng.
8. Thiền định và kiểm soát căng thẳng: Nếu chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ cảm thấy áp lực và làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này dẫn đến đầy hơi, chuột rút, khó tiêu hoặc táo bón. Hãy thử thiền định hoặc sắp xếp thứ tự ưu tiên cho công việc từ ngày này sang ngày khác. Đừng cố trở thành Siêu nhân và làm tất cả, sức khỏe của bạn quan trọng hơn bất cứ thứ gì.
9. Hãy thử phương pháp thở 4-7-8: Cách này có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, cải thiện giấc ngủ, giảm mức độ lo lắng và kiểm soát phản ứng cảm xúc. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây nữa, sau đó thở ra hoàn toàn trong 8 giây. Bạn nên thực hiện động tác này tổng cộng 4 lần. Ảnh: BS.
