Việc tích nhiều mỡ bụng quá mức có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như khó tiêu, đau lưng, đau khớp, mệt mỏi, trầm cảm, bệnh tim, huyết áp cao và thậm chí là ung thư. Do vậy, giảm mỡ bụng là điều cần thiết.
Mỗi buổi sáng, trước khi bạn ăn sáng, hãy dành thời gian để đi bộ nhanh trong ít nhất 15-20 phút, trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời. Thói quen này có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm nhanh béo bụng.
Việc ăn sáng với các món ăn nhiều chất xơ như xà lách xanh, yến mạch... có thể giúp giảm mỡ bụng, bằng cách cạo các tế bào mỡ tích tụ quanh bụng.
Các loại quả đỏ như dưa hấu, bưởi đỏ, ớt đỏ... có hàm lượng phenol cao, làm giảm lượng mỡ trong bụng.
Ăn quả bơ thường xuyên cũng có thể giúp làm giảm mỡ bụng vì các chất chống oxy hóa trong nó có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất.
Mỗi buổi sáng, sau bữa sáng giàu chất xơ, bạn nên bổ sung whey protein thực vật để làm nhanh quá trình tan mỡ bụng. Whey protein chứa trong các loại thực phẩm khác nhau như thịt, cá, bò, gà, trứng, phô mai, đậu nành...
Ăn lòng trắng trứng ít nhất 2 bữa ăn trong một ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn.
Một số nghiên cứu đã tìm ra rằng thêm một vài lát chanh tươi vào nước bạn uống cũng có thể giúp làm giảm mỡ bụng.
Nếu chúng ta muốn giảm cân, đặc biệt là chất béo bụng, nên tránh ăn các thực phẩm chứa carbohydrate không lành mạnh như bánh mì trắng, gạo trắng, đường, mì ống, pizza...
Nếu bạn muốn giảm béo bụng nhanh chóng, hãy tích cực tập các bài tập tim mạch như chạy bộ và các bài tập bụng. Ảnh: Boldsky.
