Phụ nữ U40 nên tập Burpee 1-2 lần/tuần. Bắt đầu trong tư thế đứng, sau đó đặt hai tay chạm đất với kiểu ngồi xổm. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống gần mặt đất. Cuối cùng, dùng bàn chân nhảy trở về tư thế ngồi xổm rồi đứng lên. Chú ý nên tập Burpee xen kẽ và thả lỏng cơ thể.
Tập squats giúp phụ nữ U40 có vòng 3 gợi cảm, căng tròn.
Tập plank trong vòng 90 giây, thực hiện 3 lần/tuần là một cách tuyệt vời để điều chỉnh các cơ xung quanh cột sống, lưng và xương chậu.
Đau khớp mãn tính có thể gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là khi phụ nữ bước sang tuổi 40. Do vậy, để ngừa các cơn đau khớp, cách hữu hiệu nhất chính là luyện tập thể lực. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần dùng đẩy tạ từ 1-3kg từ 2-3 lần/tuần.
Glute Bridge là động tác kích hoạt vùng mông và hông. Bạn nằm ngửa, để cánh tay ở hai bên, ép chặt cơ bụng để nâng hông đẩy lên và giữ khoảng vài giây sau đó từ từ hạ thấp phần hông xuống.
Quá trình mất dần của cơ bắp sẽ diễn ra từ 30 tuổi trở đi. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn ngừa sự nhức mỏi lưng, vai cần tăng cường tập luyện cho vùng cơ phần này với tạ.
Tập với máy tập toàn thân giúp bảo vệ tim mạch cho phụ nữ trên 40 tuổi. Tuy nhiên để thực sự hiệu quả, bạn cần tập luyện ở mức 80% nhịp tim tối đa trong vòng ít nhất 30 phút, thực hiện 3-4 lần/tuần.
Đi bộ giúp đốt cháy calo, giữ vóc dáng, cải thiện tâm trạng và giúp các khớp xương không yếu đi khi sang 40 tuổi. Bạn có thể kết hợp đi bộ với thú cưng để có thêm động lực.
Yoga kích thích các chất dẫn truyền thần kinh, điều chỉnh tâm trạng để đẩy lùi chứng trầm cảm. Ảnh: Shutterstock.
