Dưới đây là 8 lời khuyên đơn giản để bạn sống một cuộc sống hạnh phúc:
1. Thực hành quy tắc 5x5
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng cuộc khủng hoảng của ngày hôm nay sẽ trở thành ký ức bị lãng quên vào tuần tới không? Quy tắc 5x5 tận dụng thực tế này để giải phóng bạn khỏi những đau khổ không cần thiết.
Khi có điều gì đó làm bạn bận lòng, hãy tự hỏi liệu nó có còn quan trọng sau 5 năm nữa không. Nếu không, đừng dành quá 5 phút để nghĩ về nó. Hầu hết những điều tiêu tốn năng lượng cảm xúc của chúng ta đều thất bại thảm hại ngay trong phép thử này.
Tâm trí chúng ta rất thích cường điệu hóa những trở ngại nhỏ, coi một việc lỡ hẹn như một thảm họa thay đổi cuộc đời. Vì vậy, việc áp dụng bộ lọc quan điểm này giúp bạn phân biệt rõ ràng giữa những mối bận tâm thực sự và những khó chịu nhất thời.
Thực hành quy tắc 5x5 không làm giảm nhẹ các vấn đề thực sự. Nó đơn giản chỉ ngăn chặn những tình huống tạm thời đánh cắp sự bình yên của bạn, từ đó cho phép hạnh phúc phát triển không bị cản trở.
2. Áp dụng tư duy "không phải rạp xiếc của tôi, không phải con khỉ của tôi"
Lòng trắc ẩn sẽ trở thành gánh nặng khi nó biến thành việc tiếp nhận cảm xúc về vấn đề của tất cả mọi người. Nhận ra khi nào bạn đang tự nguyện tham gia vào những trận chiến không cần thiết sẽ giúp bạn thay đổi mọi thứ.
Một số người vô thức thu thập tất cả những rắc rối của người khác, nhầm tưởng rằng đây là sự giúp đỡ hoặc lòng tốt. Câu tục ngữ Ba Lan "không phải rạp xiếc của tôi, không phải con khỉ của tôi" mang đến sự khôn ngoan hoàn hảo trong những tình huống này. Việc hỗ trợ người khác không đòi hỏi bạn phải hấp thụ sự hỗn loạn của họ.
Sự tách rời lành mạnh là lắng nghe một cách thấu cảm mà không cảm thấy có nghĩa vụ phải giải quyết mọi thứ. Xung đột của đồng nghiệp xứng đáng nhận được sự đồng cảm của bạn nhưng không phải là những đêm bạn mất ngủ để vạch ra giải pháp. Những rắc rối của người thân cần sự thấu hiểu của chúng ta, không phải là hy sinh sức khỏe tinh thần để giải quyết.
Nhiều người tốt bụng gặp khó khăn trong việc phân biệt ranh giới này, họ cảm thấy ích kỷ khi duy trì giới hạn. Tuy nhiên, sự tách rời phù hợp cho phép bạn thể hiện sự chân thật hơn với những người thực sự cần bạn – với năng lượng còn nguyên vẹn và không còn cảm giác bực bội.
3. Phân biệt giữa những điều bạn có thể kiểm soát và những điều không thể
Cuộc sống sẽ trở nên đơn giản và hạnh phúc hơn khi bạn ngừng vật lộn với những điều không thể thay đổi. Việc phân loại các tình huống trong tâm trí thành "trong tầm kiểm soát của tôi" và "ngoài tầm kiểm soát của tôi" sẽ tạo ra sự nhẹ nhõm tức thì.
Các nhà triết học cổ đại đã nhận ra sự khôn ngoan này từ hàng ngàn năm trước. Thời tiết, ý kiến của người khác, những sai lầm trong quá khứ hay các sự kiện toàn cầu… những điều này nằm ngoài tầm ảnh hưởng của bạn. Trong khi đó, phản ứng, lựa chọn và thái độ của bạn vẫn nằm chắc chắn trong tầm kiểm soát của bạn.
Vạch ra ranh giới rõ ràng trong tâm trí giữa các loại này sẽ ngăn chặn sự lãng phí năng lượng cảm xúc. Hãy để ý xem bạn dành bao nhiêu thời gian để lo lắng về những hoàn cảnh không thể thay đổi so với việc hành động ở nơi bạn thực sự có thể gây ảnh hưởng.
4. Nắm lấy tư duy "đủ tốt" thay vì cầu toàn
Chủ nghĩa hoàn hảo hứa hẹn sự xuất sắc nhưng lại mang đến sự tê liệt. Những tiêu chuẩn cao đến mức bất khả thi đó đang bào mòn hạnh phúc của bạn mà hiếm khi cải thiện kết quả một cách có ý nghĩa.
Ngược lại, duy trì các tiêu chuẩn vừa phải cho phép động lực phát triển trong cuộc sống của chúng ta. Email công việc cần sự rõ ràng, không phải tài hoa văn chương. Bữa ăn lành mạnh đòi hỏi dinh dưỡng, không phải cách trình bày đẹp mắt như trên Instagram. Những ngày làm việc hiệu quả đòi hỏi sự tiến bộ, không phải sự hoàn hảo.
Những người từng theo chủ nghĩa hoàn hảo sẽ khám phá ra sự tự do to lớn khi nhận ra lúc nào nỗ lực bổ sung chỉ mang lại lợi ích tối thiểu. Bài thuyết trình cần chuẩn bị kỹ lưỡng, không phải luyện tập ám ảnh đến 3 giờ sáng. Báo cáo cần sự chính xác, không phải 17 lần chỉnh sửa kiểu chữ.
5. Thực hành sự tách rời có ý thức khỏi kết quả
Việc ám ảnh vào những kết quả cụ thể sẽ khiến bạn phải chịu đựng và không hạnh phúc khi cuộc đời khó tránh khỏi đi theo con đường không thể đoán trước. Sự tách rời có ý thức ở đây mang lại một sự thay thế giải phóng.
Sự tách rời có nghĩa là bạn nỗ lực hết sức mình mà không trói buộc cảm xúc bản thân vào những kết quả cụ thể. Việc ít gắn bó với một kết quả thường cải thiện hiệu suất tốt hơn. Các vận động viên luôn thể hiện tốt hơn khi tập trung vào quy trình hơn là kết quả. Các cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên hơn khi chúng ta hiện diện thay vì trong đầu đã có kịch bản 5 bước tiếp theo.
Sự tách rời không có nghĩa là từ bỏ mục tiêu hay đam mê. Thay vào đó, nó có nghĩa là tham gia trọn vẹn vào những gì đang trực tiếp ở trước mắt bạn, đồng thời hiểu rằng có nhiều kết quả chấp nhận được tồn tại ngoài lý tưởng mà bạn hình dung. Khi những thất vọng không thể tránh khỏi ập đến, tư duy này tạo ra sức bật thay vì sự tàn phá.
6. Phát triển sự thiếu hiểu biết chiến lược đối với thông tin không cần thiết
Sự chú ý của bạn là nguồn tài nguyên quý giá nhất trong một thế giới bão hòa thông tin này. Để bảo vệ nó, bạn phải chủ động lọc bỏ những gì bạn cho phép đi vào ý thức của mình.
Thiếu hiểu biết chiến lược có nghĩa là cố ý hạn chế thông tin đầu vào dựa trên tính hữu ích thay vì tính sẵn có. Những tin đồn về người nổi tiếng, căng thẳng chính trị từ các vùng xa xôi, biến động thị trường khi bạn không giao dịch… rất nhiều điều có thể được bỏ qua một cách an toàn mà không gây hậu quả.
7. Tạo ranh giới cá nhân và học cách nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi
Những người rộng lượng thường gặp khó khăn nhất với ranh giới. Nhận ra rằng thời gian và năng lượng là những nguồn tài nguyên hữu hạn sẽ giúp bạn thay đổi cách phân bổ chúng.
Việc nói "có" với mọi thứ sẽ khiến bạn không thể thể hiện tốt những điều quan trọng nhất. Bạn sẽ hạnh phúc hơn khi có nhiều không gian tinh thần và cảm xúc hơn.
Hãy bắt đầu với những câu nói đơn giản như "Điều đó không phù hợp với tôi" hoặc "Hiện tại tôi không thể đảm nhận điều đó" mà không cần giải thích phức tạp. Ranh giới lành mạnh thể hiện lòng tự trọng, không phải sự ích kỷ. Những người thực sự trân trọng bạn sẽ tôn trọng giới hạn của bạn và những người chống lại ranh giới của bạn có lẽ không xứng đáng với năng lượng của bạn.
8. Thực hành chánh niệm hàng ngày
Chánh niệm tạo thành nền tảng cho sự quan tâm cân bằng. Nếu không có nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, chúng ta dễ dàng rơi vào các khuôn mẫu tự động của việc suy nghĩ quá nhiều, cường điệu hóa và phản ứng cảm xúc.
Ngay cả 5 phút thiền định hàng ngày cũng tạo ra những thay đổi đáng kể trong cách bạn liên hệ với suy nghĩ và cảm xúc. Đơn giản là quan sát hơi thở của mình, nhận ra khi tâm trí bạn lang thang và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại sẽ rèn luyện cơ bắp tinh thần cho phép bạn chọn nơi tập trung của mình.