Tuần 1 – ăn: Mục tiêu đầu tiên của bạn khi muốn trẻ hơn tuổi thật là phải giảm được tình trạng viêm sưng của cơ thể do đường, gluten và sữa gây ra. Bạn cần thay đổi chiến dịch ăn uống như sau: ăn rau xanh ít nhất mỗi ngày một bữa, cá béo (cá hồi) 2 tuần/lần, nấu ăn bằng dầu nguyên chất, dầu hữu cơ hoặc dầu dừa. Cẩn trọng khi lựa chọn đồ uống có cồn vì khả năng có nhiều phụ gia và đường., không ăn trước khi đi ngủ, bữa ăn cuối và giờ ngủ cách nhau 3 tiếng. Tất cả những điều này sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn.
Tuần 2 – ngủ: Khi bạn ngủ không đủ giấc thì ngày hôm sau lượng hormone gây stress cortisol sẽ tăng lên. Điều này có nghĩa là khả năng bạn sẽ thèm ăn đồ ngọt, dễ cáu gắt và chọn đồ ăn bừa bãi, ảnh hưởng đến cân nặng và các hoạt động chức năng. Vì vậy tuần này cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi đi ngủ, chú ý tới ánh sáng, tránh xa đồ uống có caffein.
Tuần 3 – vận động: Ngồi nhiều một chỗ sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên 112% và mắc ung thư lên 29%. Vì vậy dù là đang ngồi bạn cũng nên cố gắng vận động, chẳng hạn như nhấc gót chân 50 lần khi ngồi xem TV, cứ 45 phút lại đi lại hoặc đi lên đi xuống cầu thang một lần. Mỗi tuần nên tập thể dục 3 lần từ 30-60 phút để làm tăng nhịp tim.
Tuần 4 – kéo giãn người: Căng thẳng cơ bắp là một trong những yếu tố gây tử vong. Vì vậy yoga, kéo căng người, mát xa, châm cứu đều là những hoạt động tốt cho cơ.
Tuần 5 – chăm sóc da mặt: Trung bình một phụ nữ dùng khoảng 515 loại hóa chất lên da mỗi ngày, chủ yếu là hương thơm và chất khử mùi. Những độc tố này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa vì làm hỏng các ty thể khiến da chảy xệ và nhăn nheo.
Tuần 6 – thư giãn: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày ngồi thiền hoặc tập yoga. Ban đầu bạn có thể không quen nhưng hãy cứ tiếp tục thực hiện như một thói quen hàng ngày.
Tuần 7 – suy nghĩ: Khi chúng ta già đi thì tốc độ xử lý bị chậm lại, trí nhớ yếu đi. Ngoài việc thường xuyên vận động, học hỏi cái mới thì điều quan trọng nhất là chú ý đén sức khỏe đường ruột vì đây là nơi chứa rất nhiều serotonin. Bạn có thể bảo vệ đường ruột và bộ não bằng cách không ăn chất ngọt nhân tạo, bổ sung probiotic, kiểm soát căng thẳng.
