Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

Kiến thức cần biết

6 thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng kẻo tăng cân vù vù

(Kiến Thức) - Bữa sáng rất quan trọng để nạp năng lượng cho cơ thể và được xem là bữa chính trong ngày. Tuy nhiên nếu không muốn tăng cân vù vù, xấu dáng, bạn không nên ăn 6 loại thực phẩm này vào buổi sáng.

Bánh mì nướng bơ
Bơ là một nguồn phong phú của một số vitamin – đặc biệt là những vitamin tan trong chất béo nhưng nó cũng chứa rất nhiều chất béo bão hòa có thể gây hại cho tim cũng như khiến bạn tăng cân vù vù.
6 thuc pham khong nen an vao buoi sang keo tang can vu vu
 
Thay vào đó, bánh mì bơ đậu phộng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Nghiên cứu cho thấy bơ đậu phộng nguyên chất có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đói nhanh. Nguyên nhân là bởi đậu phộng góp phần làm tăng tiết peptide, một loại hormone điều chỉnh cơn đói. Do đó đây sẽ là một bữa sáng tuyệt vời.
Ngũ cốc ăn liền
Các loại ngũ cốc ăn liền thường chứa một lượng đường lớn có thể gây béo bụng vì mỡ tích trữ.
6 thuc pham khong nen an vao buoi sang keo tang can vu vu-Hinh-2
 
Thay vào đó: Bạn có thể ăn bột yến mạch tự làm không đường có chứa một lượng chất xơ lành mạnh. Việc giảm lượng đường vào buổi sáng có thể giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi giữa chừng trong khi làm việc.
Bánh kếp và bánh quế
Mặc dù những loại bánh này có thể trở thành những bữa ăn nhanh khi bạn đang vội vàng đi làm nhưng điều này thực sự không tốt cho sức khỏe. Hầu hết bánh kếp, bánh quế và bánh quy đều chứa carbohydrate tinh chế. Carbohydrate tinh chế có thể khiến bạn có cảm giác đói đến nhanh trong ngày. Chúng cũng chứa ít hoặc không có chất xơ và rất nhiều chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe của bạn.
6 thuc pham khong nen an vao buoi sang keo tang can vu vu-Hinh-3
 
Thay vào đó: Bạn có thể tự làm bánh ở nhà và lựa chọn bột mì nguyên cám hoặc kiểm tra giá trị dinh dưỡng trong thành phần chế biến để cho bánh có nhiều chất dinh dưỡng hơn cụ thể là chất xơ.
Sữa chua ít chất béo
Sữa chua tách béo được nhiều người ưa chuộng và chọn làm bữa sáng. Trên thực tế, sữa chua không béo nhưng nó thường chứa nhiều đường vì để tăng mùi hương và có chứa một chút protein.
6 thuc pham khong nen an vao buoi sang keo tang can vu vu-Hinh-4
 
Các nghiên cứu đã đưa ra lời khuyên rằng, ăn sữa chua đầy đủ chất béo sẽ có hiệu quả tốt trong việc giảm cân. Tiêu thụ protein vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy bớt cảm giác đói trong ngày, mà sữa chua đầy đủ chất béo thường được đóng gói.
Nước ép trái cây
Hầu hết các loại nước ép trái cây đều chứa nhiều đường như soda. Vì vậy, nước ép thường không được lựa chọn trong mỗi bữa sáng của nhiều người. Nó hầu như không chứa chất xơ.
6 thuc pham khong nen an vao buoi sang keo tang can vu vu-Hinh-5
 
Thay vào đó: Ăn trái cây thường xuyên. Đó là một cách tuyệt vời để kích hoạt hệ tiêu hóa của bạn vào buổi sáng và chuẩn bị nạp lượng calo cao hơn trong các bữa ăn sau.

Mời độc giả theo dõi video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.

Thực phẩm thuộc nhóm tinh bột kém hấp thu
6 thuc pham khong nen an vao buoi sang keo tang can vu vu-Hinh-6
 
Táo, tỏi, lê, đậu và đào đều chứa oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol. Chúng là những carbodydrate rất khó tiêu hóa nên dẫn tới lên men trong dạ dày và ruột gây ra chứng đầy hơi. Những loại thực phẩm này tốt nhất nên ăn sau khi hệ tiêu hóa đã hoạt động nhiều, khoảng sau 10 giờ sáng là hợp lý nhất.
Thảo Nguyên (Theo BS)

Tin liên quan

Bạn có thể quan tâm

SPOTLIGHT

Photo

“Hết hồn” các món côn trùng chiên giòn của các nước châu Á

(Kiến Thức) - Các món côn trùng chiên như gián chiên, nhện chiên, bọ chiên... đôi khi khiến du khách hoảng sợ nhưng người dân địa phương tại một số nước châu Á lại xem chúng là đặc sản bổ dưỡng, thơm ngon.

“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A

Gián chiên (Trung Quốc): Món ăn khiến không ít người hoảng sợ này lại là một đặc sản nổi tiếng giàu chất đạm ở nhiều vùng của Trung Quốc. Gián được nuôi sạch sau đó chế biến theo nhiều kiểu như nướng, luộc, chiên hoặc xào. Trong đó, món gián chiên được nhiều người yêu thích nhất.
“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A-Hinh-2
Rết nướng (Trung Quốc): Ở Trung Quốc có rất nhiều chợ đêm với các sạp bày bán đồ ăn chế biến từ côn trùng. Món côn trùng chiên không khỏi khiến du khách sợ hãi khi nhìn thấy. Những con rết sống màu đỏ au, nhiều chân, được xiên thẳng vào từng que tre, sau đó người ta đem nướng hoặc chiên giòn.
“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A-Hinh-3
Ve sầu chiên (Nhật Bản): Các món ăn từ côn trùng được biết đến với hàm lượng đạm cao, ít chất béo, bổ dưỡng. Tại Nhật Bản, ve sầu thường được chiên giòn cùng bột, ăn kèm cùng sốt chấm đậm đà, khá hấp dẫn.
“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A-Hinh-4
Bọ cạp chiên: Nếu muốn tìm một món làm mồi nhậu trong những ngày mưa ở Thái Lan, có lẽ người ta sẽ chỉ ngay cho bạn món bọ cạp chiên. Theo mô tả của người địa phương, món này giòn ruộm, thơm và khi ăn phần bụng sẽ có cảm giác hơi béo một chút. Tuy nhiên, điều khiến họ thích thú nhất ở bọ cạp chiên là cách nhai giòn rụm vô cùng thú vị.
“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A-Hinh-5
Inago (Nhật Bản): Món châu chấu chiên giòn gắn với bao thế hệ tuổi thơ người Việt có tên gọi là inago ở Nhật. Ở xứ Phù Tang, châu chấu được tẩm ướp tương đậu hũ và đường, sau đó người ta đem chiên giòn.
“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A-Hinh-6
Nhện Tarantula (Campuchia): Tarantula rất phổ biến ở Campuchia với kiểu chế biến chiên giòn. Món ăn chắc chắn sẽ khiến những người sợ nhện phải tá hỏa khi trông thấy. Tuy nhiên, hương vị của món ăn này lại được nhiều du khách khen nức nở.
“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A-Hinh-7
Maeng Da Na (Thái Lan): Món ăn vặt từ bọ này thường xuất hiện nhiều ở các nước Đông Nam Á, đặc biệt là Thái Lan. Món ăn có tên tiếng Thái là Maeng Da Na. Trước khi chế biến, người ta đem sơ chế bọ bằng cách luộc qua. Bọ được tẩm ướp gia vị đậm đà và chiên giòn ngập dầu.
“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A-Hinh-8
Sâu tre (Thái Lan): Thoạt nhìn, những con sâu lúc còn sống, ngọ nguậy hẳn sẽ khiến du khách rùng mình. Tuy nhiên, khi được chế biến, tẩm ướp kỹ càng, món ăn này chẳng khác gì món khoai tây chiên. Sâu tre là một trong những món ăn vặt độc đáo ở xứ chùa Vàng.
“Het hon” cac mon con trung chien gion cua cac nuoc chau A-Hinh-9
Chuồn chuồn chiên (Indonesia): Theo những người sành ăn, chuồn chuồn có vị rất ngon và mềm như thịt cua. Chuồn chuồn thường được chiên giòn hoặc chiên với chả lá lốt, đây là những món ăn đặc sản ở Indonesia và các nước ở châu Á. Ảnh: Internet. 

Mời độc giả theo dõi video "Chế biến món ngon từ nấm đông cô". Nguồn: VTC.

Xem chi tiết

SPOTLIGHT

Photo

Bỏ ngay 10 thói quen buổi sáng này nếu không muốn tăng cân vô độ

(Kiến Thức) - Không phải những thói quen buổi sáng nào cũng tốt. Nếu không muốn tăng cân không kiểm soát, bạn hãy bỏ ngay 10 thói quen dưới đây.

Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do

Không uống đủ nước khi thức giấc là thói quen buổi sáng có thể gây tăng cân. Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ thống của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-2
Ăn thực phẩm chế biến vào bữa ăn sáng là một trong những sai lầm phổ biến gây tăng cân. Lý do là bởi những thực phẩm này chứa nhiều lượng đường và muối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và gây tăng cân.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-3
Bỏ bữa sáng cũng là thói quen sai lầm làm rối loạn sự trao đổi chất của bạn và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-4
Bạn có biết là không nhận đủ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể gây tăng cân không? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tia UV từ mặt trời vào buổi sáng là lành mạnh và nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể để tăng hoạt động trao đổi chất.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-5
Không tập thể dục buổi sáng cũng là thói quen mà bạn cần điều chỉnh. Theo nghiên cứu, tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể và góp phần giảm cân.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-6
Ngủ nướng (ngủ hơn 10 tiếng) mỗi ngày liên tiếp làm bạn tăng cân. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày được coi là tốt cho sức khỏe.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-7
Ăn quá ít cho bữa sáng cũng là thói quen buổi sáng gây tăng cân. Bữa sáng lý tưởng của bạn nên chứa từ 500 đến 600 calo.
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-8
Ăn sáng quá muộn cũng có thể gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên ăn trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy. 
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-9
Bữa sáng ít protein có thể làm làm bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau để bù năng lượng. Điều này khiến bạn càng nhanh tăng cân hơn. 
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-10
 
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-11
 
Bo ngay 10 thoi quen buoi sang nay neu khong muon tang can vo do-Hinh-12
Ăn nhiều sau khi thể dục buổi sáng là thói quen xấu khiến bạn tích tụ chất béo trong cơ thể, gây tăng cân.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC

Xem chi tiết

SPOTLIGHT

Photo

Cách đơn giản kiểm soát 9 hormone gây tăng cân

(Kiến Thức) - Cùng tìm hiểu 9 loại hormone gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và cách kiểm soát chúng để bạn tránh tình trạng thừa cân.

Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can

Tuyến giáp sản sinh các hormon T3, T4 và calcitonin giúp điều hòa sự trao đổi chất. Thiếu những hormone này dẫn đến suy giáp, khiến bạn dễ bị tăng cân. Cách ngăn ngừa: Thêm muối iốt; Ăn đồ nấu chín và tránh ăn rau sống; Bổ sung vitamin D, thực phẩm giàu hàm lượng kẽm như hàu và hạt bí ngô.
Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-2
Insulin là một hormone gây tăng cân bạn cần để ý. Cách ngăn ngừa tăng cân do hormone này: Ăn nhiều rau lá xanh, cá, quả hạch, dầu ô liu, hạt lanh; Uống nhiều nước; Tập luyện ít nhất 4 giờ một tuần...
Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-3
Cortisol là hormone được tiết ra bởi các tuyến thượng thận khi bạn bị trầm cảm, lo âu, căng thẳng...Cách ngăn ngừa tăng cân do hormone này: Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm; Tập thở sâu, yoga và ngồi thiền mỗi ngày...
Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-4
Testosterone: Tuổi tác và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở phụ nữ, dẫn đến béo phì. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện mức độ testosterone.
Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-5
Hormone progesterone giảm có thể gây tăng cân và trầm cảm. Cách ngăn ngừa là thể dục đều đặn hay ngồi thiền.  
Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-6

Estrogen là hormone rất quan trọng của phụ nữ, có thể gây tăng cân. Cách ngăn ngừa là ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi và trái cây và thể dục đều đặn.
Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-7
Leptin là hormone điều hòa cân bằng năng lượng trong cơ thể bằng cách ức chế cơn đói. Cách ngăn ngừa leptin gây tăng cân là tránh thức ăn chứa đường và thực phẩm chế biến. Thay vào đó, ăn nhiều rau lá xanh đậm, ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, uống đủ nước.
Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-8
Ghrelin được gọi là hormone đói. Mức ghrelin cao hơn trong máu có thể dẫn đến tăng cân. Cách ngăn ngừa là tập luyện thường xuyên, ăn 2-3 giờ một lần và uống 1,5 ly nước 20 phút trước bữa ăn.
Cach don gian kiem soat 9 hormone gay tang can-Hinh-9
Melatonin là một hormone điều hòa giấc ngủ và tỉnh táo. Để ngăn hormone này gây tăng cân, bạn không ăn muộn vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ. Hãy ngủ đủ giấc trong phòng tối và lạnh. Ảnh: BS. 
Xem chi tiết