Đảm bảo tiêu thụ đủ 5 nhóm thực phẩm chính. Những người quyết tâm giảm cân luôn giảm lượng thức ăn mỗi ngày. Điều này là cần thiết, song bạn cần chắc chắn không cắt giảm một cách cực đoan; cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Thời điểm này, bạn có thể lựa chọn ngũ cốc, các loại trái cây, rau và sữa để tiêu thụ nhằm tận dụng nguồn dinh dưỡng cao song không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
Bên cạnh đó, chuyên gia khuyên nên kiên trì luyện tập thể thao. Việc theo đuổi các bài tập cường độ cao không thực sự cần thiết bởi nó có thể khiến bạn dễ chán nản ngay từ những ngày đầu. Thay vào đó, bạn nên tập từng chút một. Trường hợp không sắp xếp được khoảng thời gian cố định thì bạn có thể tập thể dục vài lần một tuần.
Nếu bạn cắt giảm lượng calo nạp vào hợp lý kết hợp tập luyện sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cực tốt, không gây mệt mỏi.
Thư giãn. Thư giãn là cách giúp cơ thể cân bằng khi phải làm việc quá tải. Nó cũng mang lại ý nghĩa tích cực cho nỗ lực giảm cân bởi tâm trạng căng thẳng thường khiến người ta nghĩ đến đồ ăn nhiều hơn mà không nhận thức mình ngày càng tăng cân.
Tốt hơn, bạn nên dành thời gian để thư giãn vào buổi tối hoặc cuối tuần song đảm bảo việc thư giãn không liên quan đến chuyện ăn uống hay tụ tập. Thay vào đó, bạn hãy chọn cách thư giãn như đọc một cuốn sách, là quần áo, dạo phố hoặc chăm sóc vật nuôi.
Không làm mọi cách để giảm cân. Đừng biến cuộc sống của bạn chỉ xoay quanh “cuộc chiến” giảm cân. Nếu quá thất vọng về vóc dáng, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng, huấn liên viên thể thao để thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp, tư vấn các bài tập cần thiết.
Tìm nguồn động lực. Giảm cân an toàn hoàn toàn có thể làm được song nhiều người bỏ cuộc giữa chừng vì không đủ quyết tâm. Chính vì vậy, bạn nên tìm nguồn động lực để có thể thực hiện trọn vẹn kế hoạch mình đề ra.
Nó thực sự tốt nếu có người “đồng cảnh ngộ” để luyện tập cùng. Nếu không, hãy nhờ những người thân trong gia đình hoặc bạn bè động viên bạn tập luyện, ăn uống hợp lý mỗi khi nản chí.
Ăn những gì bạn thực sự muốn ăn. Quá trình giảm cân, nhiều người không cho phép mình ăn bất cứ món gì có thể khiến tích lũy chất béo song thường không lâu dài.
Thay vì “ngược đãi” bản thân, bạn có thể ăn một vài món mình thích song cần đảm bảo cân bằng các chất đi vào cơ thể, không ăn quá nhiều. Chẳng hạn nếu muốn nhâm nhi thanh chocolate, trước đó bạn nên ăn chút trái cây để giảm cảm giác thèm ăn rồi thưởng thức lượng nhỏ món chocolate mình ưa thích.
