1. Khám sức khỏe thường xuyên. Sau 30 tuổi, sức khỏe bắt đầu suy giảm, do vậy, nếu có điều kiện bạn nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm để phát hiện bệnh và điều trị kịp thời. (Ảnh: ABLW)
Đặc biệt, nam giới lâu ngày không vận động sẽ dẫn đến tích mỡ trong cơ thể. Khi mỡ tích tụ quá nhiều trong gan, sức đề kháng bị giảm sút. Ngoài ra, uống rượu nhiều cũng dễ dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ do rượu. Vì vậy, sau 30 tuổi nên đi khám sức khỏe định kỳ để đề phòng mắc các bệnh liên quan. (Ảnh: Internet)
2. Tập thể dục phù hợp. Tập thể dục phù hợp là khi bạn cảm thấy thoải mái sau tập luyện và không cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như 30 phút tập thể dục cách 6 giờ trước khi đi ngủ.
Phương pháp tập luyện chung cho đàn ông sau tuổi 30 là: Đi bộ nhanh 30 phút, sau đó về nhà ngâm chân vào nước ấm để giảm mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ hơn. (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên, nam giới có thể trạng yếu nên tập một số bài tập nhẹ nhàng như thái cực quyền, khí công, đi bộ. Nếu thể chất tương đối tốt, họ có thể tập một số bài tập như chạy bộ, đạp xe,… (Ảnh: Freepik)
3. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và chú ý đến hành vi tình dục. Đàn ông ngoài 30 tuổi thường là trụ cột của gia đình. Vì áp lực cuộc sống nên nhiều người chọn cách hút thuốc, uống rượu để xả stress nhưng đây không phải là thói quen tốt cho cơ thể. Vì vậy, tốt nhất bạn nên bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu bia. (Ảnh: ABLW)
Ngoài ra, nam giới sau 30 tuổi cần chú ý tiết chế trong đời sống tình dục, tránh “làm việc” quá sức, ngủ đủ giấc. (Ảnh: suckhoedoisong.vn)
4. Bổ sung dinh dưỡng, bảo vệ thận. Những người thận kém thường chuyển hóa kém, lâu dài sẽ không thể đào thải các chất độc hại và nhân purin ra khỏi cơ thể, dẫn đến lượng axit uric tăng quá cao sẽ gây ra các triệu chứng bệnh gút (gout). (Ảnh: ABLW)
Do đó, nam giới, đặc biệt là những người thường xuyên uống rượu, ăn thực phẩm nhiều muối và dầu mỡ, axit uric cao và có các vấn đề về khớp cần điều chỉnh lối sống, có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giảm áp lực cho thận và nâng cao khả năng trao đổi chất của thận. (Ảnh: News 18)
5. Bổ sung canxi. Sau 30 tuổi, nam giới nên chú ý bổ sung canxi, vì canxi là thành phần quan trọng của răng và xương, có tác dụng điều chỉnh trạng thái tinh thần. Bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa chua, uống sữa, canh xương, canh cá,… (Ảnh: ABLW)
Tuy nhiên, tốt nhất khi mệt mỏi không nên ăn thịt gà, cá, trứng vì ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tích tụ nhiều chất chua trong cơ thể, dễ gây tăng huyết áp, mắc các bệnh về hệ tiêu hóa, các bệnh răng miệng,... (Ảnh: Internet)
6. Tránh ánh nắng trực tiếp. Từ sau 30 tuổi, đàn ông sẽ có dấu hiệu xuất hiện nếp nhăn. Đối với những người thường xuyên tắm nắng thì nên đeo kính râm, đội mũ, thoa kem chống nắng. (Ảnh: ABLW)
Ngoài ra, có thể nhiều nam giới không nhận thấy sự suy giảm thính lực tạm thời sau 30 tuổi vì họ bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn trong cuộc sống hiện đại. Vì vậy, khi nghe nhạc hoặc xem TV, cố gắng không bật âm lượng quá lớn. (Ảnh: Internet)
