Chế độ ăn kiêng DASH đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp, đồng thời cũng có lợi cho việc hạ nồng độ cholesterol, từ đó giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Chế độ ăn kiêng DASH bao gồm việc ăn hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít béo, thịt nạc và cá, đồng thời cắt giảm lượng chất béo, đồ ngọt và thịt đỏ.
Một chế độ ăn kiêng khác rất có hiệu quả trong việc giảm cholesterol đó là chế độ ăn Dean Ornish.
Để áp dụng chế độ ăn Dean Ornish, bạn cần ăn tất cả các loại đậu, ngũ cốc, hoa quả, rau xanh và các sản phẩm sữa ít béo.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Weight Watchers cũng là chế độ ăn kiêng tuyệt vời cho những ai muốn hạ nồng độ cholesterol và kiểm soát cân nặng của bản thân.
Chế độ ăn kiêng Weight Watchers cho phép bạn ăn ức gà bỏ da, đậu, trứng và cá, đồng thời hạn chế carbohyrate và thực phẩm giàu chất béo.
Nếu muốn giảm chelesterol trong cơ thể, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng Mayo Clinic - chế độ ăn tập trung chủ yếu vào hoa quả và rau xanh.
Với chế độ ăn kiêng Mayo Clinic, bạn sẽ ăn những thực phẩm giàu chất xơ, cá, các loại hạt và dầu ô-liu để giúp hạ nồng độ cholesterol.
Trong khi đó, chế độ ăn kiêng TLC (Thay đổi lối sống trị liệu) đặc biệt dành cho những người có nồng độ cholesterol xấu cao và có thể giúp hạ nồng độ này xuống 20-30%.
Chế độ ăn TLC chú trọng vào việc giảm tỉ lệ calo bạn hấp thu từ chất béo, đồng thời giảm lượng natri và cholesterol hấp thu từ thức ăn. Ảnh: Boldsky.
