Plank: Động tác plank không chỉ giúp làm cơ bụng, bắp tay săn chắc mà còn tăng kích thước cho vòng ba, cải thiện vóc dáng. Bạn nên bắt đầu với bài tập plank trong 20 giây rồi tăng dần thời gian lên 30 giây, 1 phút cho đến 2 hoặc 3 phút.
Bird-dog: Đây là động tác plank nâng cao, tập trung tác động vào vùng cơ bụng, lưng và mông. Chuẩn bị ở tư thế plank với đầu gối chạm đất, lần lượt đạp một chân ra phía sau, tay ngược bên đưa thẳng về phía trước. Thực hiện động tác 30 lần.
Push-ups: Động tác chống đẩy rất tốt cho cơ ngực, tay và bụng. Chuẩn bị ở tư thế plank, thực hiện động tác hít đất 20 - 30 lần.
Squats: Động tác squats là bài tập giúp tăng kích cỡ vòng ba. Tuy nhiên, động tác này còn tác động lớn đến vùng cơ bụng. Thực hiện động tác squats 20 - 30 lần.
Hip raises: Đây là bài tập giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng. Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi, đầu gối gập, nâng bụng lên cao hết cỡ 30 lần.
Chú ý: Hãy thực hiện bài tập khởi động là nhảy dây. Hãy sắm cho mình một sợi dây thừng và nhảy 5-10 phút trước khi bạn thực hiện bài tập trên. Điều này sẽ làm nóng cơ thể và bảo vệ bạn khỏi bị tổn thương.
Mẹo về cách đạt được mục tiêu mong muốn của bạn: Tập luyện thường xuyên. Tốt nhất là tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mặc quần áo thoải mái và khởi động kỹ.
