Thời điểm ở nhà phòng dịch, không thể ra ngoài tham gia các lớp thể dục khiến không ít chị em lo sợ tăng cân, cơ thể phát tướng. Thực tế có những bài tập vô cùng đơn giản mọi người có thể luyện tập trong nhà, chỉ mất vài phút mà hiệu quả không ngờ.
Chỉ với 3 động tác đơn giản dưới đây, bạn có thể giảm eo thần tốc tới 5cm, chỉ trong hai tuần
Chỉ với 3 động tác đơn giản dưới đây, bạn có thể giảm eo thần tốc tới 5cm, chỉ trong hai tuần
Bước 1: Tập cơ trực tràng Gập 2 tay ra phía sau lưng, nắm bàn tay, ngón út áp sát cổ, ngón cái hướng ra sau, hai tay càng gần tai càng tốt, nhưng khuỷu tay cao phía trên tai.
Một chân bước ra phía trước, sau khi đứng vững, dồn lực vào ngón chân, hít thở bằng mũi và thắt chặt bụng. Lưu ý rằng bạn không được đứng gù lưng, phải giữ cơ thể thẳng, như thế mới rèn luyện cơ bắp đúng cách.
Tiếp tục thở từ từ ra bằng miệng, đồng thời từ từ cúi người xuống, siết chặt bụng để tác động lên vùng trực tràng, giữ như vậy 5 giây, sau đó lại hít thở bằng mũi trở về tư thế ban đầu. Động tác này làm 5 lần.
Động tác 2: Tập cơ bụng xiên
Động tác chuẩn bị giống với bước 1 ở động tác trên, sau đó ta từ từ thở ra bằng miệng, thân người uốn sang trái, phải lần lượt, hướng tâm trí để dồn lực vào cơ bụng xiên. Lúc này khu vực eo sẽ có cảm giác hơi xoay, mỗi lần giữ trong 5 giây, sau đó lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần.
Động tác chuẩn bị giống với bước 1 ở động tác trên, sau đó ta từ từ thở ra bằng miệng, thân người uốn sang trái, phải lần lượt, hướng tâm trí để dồn lực vào cơ bụng xiên. Lúc này khu vực eo sẽ có cảm giác hơi xoay, mỗi lần giữ trong 5 giây, sau đó lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần.
Động tác 3: Tập cơ bụng ngang
Bình thường, cơ thể nhìn ngang, nhất là phụ nữ phần bụng rất to. Nếu luyện tập động tác này đều đặn, bụng săn chắc lại và thon gọn. Đầu tiên chúng ta nằm sấp, nửa phần thân dưới chạm mặt sàn, chống hai tay xuống sàn như trong hình, hai bàn tay đặt thành vòng tròn để tránh chấn thương.
Bình thường, cơ thể nhìn ngang, nhất là phụ nữ phần bụng rất to. Nếu luyện tập động tác này đều đặn, bụng săn chắc lại và thon gọn. Đầu tiên chúng ta nằm sấp, nửa phần thân dưới chạm mặt sàn, chống hai tay xuống sàn như trong hình, hai bàn tay đặt thành vòng tròn để tránh chấn thương.
Tay và các ngón chân hỗ trợ nâng đỡ toàn bộ cơ thể, nơi dùng lực là vùng bụng, khi đó cơ thể sẽ có độ cong. Dừng lại 5 giây chầm chậm hướng xuống dưới, nhưng không chạm mặt sàn, làm như vậy 5 lần.
Kiên trì bài tập đơn giản này trong những ngày nghỉ ở nhà, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng hai mơ ước và vùng bụng thon thả, săn chắc.
Kiên trì bài tập đơn giản này trong những ngày nghỉ ở nhà, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng hai mơ ước và vùng bụng thon thả, săn chắc.
