1. Thỉnh thoảng uống aspirin. Những nghiên cứu trước đây nhận thấy rằng uống ít nhất 500 mlg aspirin mỗi ngày có thể giúp phòng giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Tuy nhiên, uống aspirin liều cao như vậy có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng như xuất huyết đường tiêu hóa.
2. Không hút thuốc. Phần lớn mọi người biết rằng hút thuốc gây ung thư phổi và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, một phân tích của Hiệp hội ung thư Mỹ cho thấy, những người hút thuốc lá ít nhất 40 năm hoặc những người không bỏ thuốc lá trước 40 tuổi thì nguy cơ mắc ung thư ruột kết cao hơn những người không hút thuốc từ 30% đến 50%.
3. Hạn chế ăn thịt đỏ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra sự liên quan giữa việc sử dụng thịt đỏ và sự gia tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Ngoài ra, chế độ ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, thịt hun khói, lạp xưởng, xúc xích…cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ, khoảng 200 gram/tuần.
4. Uống ít rượu bia. Đồ uống nhiều cồn có thể tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Một phân tích vào năm 2011 phát hiện những người uống hai đến ba ly rượu mỗi ngày có nguy cơ ung thư ruột kết cao hơn 21% so với những người không uống hoặc những người thỉnh thoảng mới uống. Những người uống hơn 4 ly mỗi ngày tăng nguy cơ mắc bệnh cao tới 52%.
5. Hấp thụ đủ caxi và vitamin D. Lượng caxi và vitamin D thích hợp có thể giúp ngừa ung thư ruột kết. Chuyên gia Mỹ khuyến cáo, phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi, nam giới từ 19 đến 70 tuổi nên uống 1.000 mg caxi/ngày, đối với phụ nữ trên 50 và nam trên 70 uống 1.200 mg caxi/ngày, phụ nữ và nam trên 70 tuổi bắt đầu với 800 IU vitamin D và duy trì 600 UI vitamin D/ngày.
6. Giảm kích thước vòng hai. Béo phì có liên quan với nguy cơ ung thư ruột kết, đặc biệt là nam giới. Trong đó, béo bụng đóng vai trò là yếu tố chủ yếu. Ngoài ra, vòng bụng lớn làm tăng nguy cơ bị nhiều bệnh tật từ bệnh tim mạch cho đến bệnh đái tháo đường.
7. Ăn quả mâm xôi đen. Dù chưa có bằng chứng đầy đủ về tác dụng này, tuy nhiên, một vài nghiên cứu cho thấy ăn quả mâm xôi đen có thể giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Ăn nhiều trái cây và rau củ thường xuyên để tăng cường chất xơ có thể góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh này.
8. Tập thể dục. Việc tập thể dục giúp giảm nguy cơ ung thư, polip ruột kết, và tăng tuổi thọ. Hiệp hội ung thư Mỹ khuyên rằng việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày từ vừa đến nặng và ít nhất 5 ngày/tuần sẽ giúp giảm nguy cơ. Thậm chí, nếu tập từ 45 đến 60 phút/ngày bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích hơn.
9. Sàng lọc ung thư. Đây là một trong những cách ngăn ngừa căn bệnh ung thư ruột kết. Nên bắt đầu sàng lọc ung thư ruột kết ở tuổi 50, và các biện pháp sàng lọc bao gồm: nội soi ruột kết, kiểm tra máu ẩn trong phân.
10. Tìm hiểu tiền sử bệnh gia đình. Di truyền đóng một vai trò lớn trong bệnh ung thư, có đến 20% bệnh nhân bị ung thư ruột kết có họ hàng mắc bệnh này. Bạn nên kiểm tra đại trực tràng nếu có họ hàng bị ung thư hoặc polip đại trực tràng. Nếu bố mẹ, anh chị em hoặc họ hàng bệnh trước 60 tuổi, bạn nên bắt đầu sàng lọc lúc 40 tuổi hoặc 10 năm trước tuổi người nhà của bạn được chẩn đoán bệnh.
11. Tìm đến chuyên gia tư vấn về di truyền. Theo thống kê, có đến 10% ung thư đại tràng gây ra bởi di truyền các gen bị khuyết tật hay đột biến. Ung thư đại tràng không polip di truyền hoặc polip u tuyến có tính chất gia đình là loại ung thư có tính di truyền phổ biến nhất. Nếu phát hiện người thân trong gia đình mắc bệnh, hãy đến gặp bác sĩ để có những thử nghiệm sàng lọc căn bệnh này.
12. Uống trà xanh. Có nhiều báo cáo cho rằng trà xanh có thể ngừa ung thư nhưng dữ liệu còn nhiều mâu thuẫn. Kết quả của một nghiên cứu được công bố năm 2011 của người Trung Quốc cho thấy, uống trà xanh thường xuyên giảm được 54% ung thư đại trực tràng. Mặc dù tác dụng này còn chưa chắc chắn nhưng trà xanh vẫn rất an toàn nên hãy cứ uống nó.
