Tư thế con mèo: Là tư thế yoga tuyệt vời nhất để giảm căng thẳng và đau nhức ở cột sống, vai và cổ; tăng cường lưu thông máu ở não. Ngồi ở tư thế quỳ, sau đó đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn song song với nhau, khoảng cánh rộng bằng vai. Hai cánh tay và hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng, cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.
Tư thế yoga Garudasana (con đại bàng): Tư thế đối xứng giúp thực hành cân bằng, rời xa sự phức tạp của tâm trí, hiệu chuẩn các phản ứng của cơ thể. Tư thế đại bàng tập trung vào mắt cá chân, bắp chân, đùi, hông và vai. Giữ tư thế này 30 – 60 giây cho mỗi bên thực sự mang lại sự tĩnh tâm và điều hòa cần thiết khi cảm thấy mệt mỏi, giải phóng căng thẳng ở vai.
Tư thế Cái kẹp/paschimottanasana. Động tác này toàn thân của người tập sẽ gập người xuống gần như một nữa người ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Đây là một thế tập đơn giản, nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ. Động tác giúp tăng cường khả năng tập trung và sức chịu đựng của trí não, giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh toạ.
Tư thế uốn cong về phía trước: Khiến hông mở ra, giúp giảm bớt căng thẳng. Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại.
Tư thế xác chết trong yoga: Đây là một tư thế cơ thể như chết nhưng vẫn cảm nhận được hơi ấm và sức mạnh tiềm tàng của cuộc sống và năng lượng của bạn vẫn tràn đầy lại. Tư thế này làm mềm cơ bắp, giúp cho thần kinh, tâm lý được thư thái; qua đó, làm giảm những cảm xúc tiêu cực (căng thẳng thần kinh, lo âu, đau đầu) do stress gây ra.
Tư thế Viparita Karani/thư giãn chân trên tường. Đây là một tư thế nhằm giải tỏa tâm trạng lo âu hết sức đơn giản và cũng nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu tập yoga. Không cần quá dẻo dai hoặc mạnh mẽ, tư thế đảo ngược chân không trên tường đã có thể thư giãn cơ quan thần kinh.
Thế căng duỗi đầu và gối/Janu Sirsasana: Giữ tư thế chuẩn bị hít sâu, thở ra vươn toàn thân về phí trước, hướng xuống dưới (mỗi lần thở ra lại vươn dài người) giữ tư thế thở tự do. Tư thế này giúp bình tĩnh và làm giảm trầm cảm nhẹ, làm giảm lo âu, mệt mỏi, nhức đầu, khó chịu kinh nguyệt.
Tư thế Apasana: Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách đưa đầu gối lên ngang ngực và giữ cẳng chân cách mặt đất khoảng 5 cm, hai tay vịn nhẹ cẳng chân và thư giãn từ 30-60 giây, sau đó thả xuống, lặp lại tư thế. Tư thế này giúp nới lỏng cơ bằng, lưu thông máu đi khắp cơ thể.
Tư thế hít thở gấp. Bắt đầu ngồi ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, thẳng lưng, thả lỏng các cơ bụng, hít thở nhanh thông qua mũi với sự nhấn mạnh bằng nhau khi hít vào và thở ra, thực hiện trong 1 phút. Lợi ích của tư thế này giúp nhanh chóng cung cấp oxy cho máu, cân bằng và tăng cường hệ thống thần kinh.
Tư thế Ardha Matsyendrasana/ biến thế vặn mình: Tư thế này giúp kéo giãn các đột xương sống, cơ bắp lưng và hông sang hai bên; đồng thời, tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này.
