1.Không ăn trước khi ngủ. Không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ vì như thế cả đêm dạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc . Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chyển đi đâu hết. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước nếu không muốn thức giấc để giải quyết nó. Chu kỳ ngủ bị ảnh hưởng bởi thực phẩm chúng ta ăn. Dạ dày đầy thức ăn có thể khiến chúng ta không buồn ngủ. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm và không bị lão hóa da thì bạn đừng ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối.
2.Không làm việc quá căng thẳng trước khi đi ngủ. Nếu bạn bắt buộc phải làm việc vào buổi tối, hãy cố gắng làm từ sớm để không phải đi ngủ quá muộn. Nếu bạn thức khuya, não sẽ căng thẳng và hưng phấn, chính vì thế mà lúc này dù có đi ngủ ngay thì bạn cũng vẫn rơi vào tình trạng bị trằn trọc. Lâu dần, sự khó ngủ này sẽ khiến da bạn bị lão hóa và xuất hiện nếp nhăn.
3. Tránh cãi vã trước khi ngủ. Tranh luận hay cãi vã trước khi ngủ sẽ khiến tinh thần trở nên căng thẳng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Cách tốt nhất là bạn hãy giải quyết xung đột hoặc làm tan biến các suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.
4. Tránh “buôn” trước khi đi ngủ. Nói chuyện tán gẫu với bạn bè trước khi đi ngủ sẽ khiến não bạn rơi vào tình trạng hưng phấn và bạn sẽ khó lòng ngủ ngon.
5. Tránh ngủ nằm thẳng. Nằm thẳng khi ngủ sẽ khiến bạn gặp phải vấn đề về hô hấp. Hơn nữa, khi bạn nằm ngừa, xương và các cơ vẫn ở trạng thái căng thẳng và hoàn toàn không có lợi cho việc loại bỏ cảm giác mệt mỏi. Tư thế ngủ tốt nhất là nên nằm nghiêng về bên phải, như vậy xương và xơ toàn thân sẽ được thả lỏng tự nhiên và bạn cũng dễ đi vào giấc ngủ.
6.Tránh há miệng khi ngủ. Há miệng khi ngủ sẽ khiến cơ thể bị xâm nhập bởi vi khuẩn, virus. Việc này khiến cho phổi và dạ dày gặp phải sự kích thích của khí lạnh và bụi bẩn.
7. Trùm chăn kín đầu. Vì sợ lạnh nên có nhiều người thích trùm đầu khi đi ngủ. Cách ngủ này sẽ khiến cơ thể hít phải một lượng CO2 khá lớn, đồng thời sự thiếu oxy sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và gặp nhiều bất lợi về sức khỏe.
8.Để quạt thổi trực tiếp vào người. Phòng ngủ nên thoáng mát nhưng bạn cũng không nên vì thế mà để gió thổi thẳng vào người. Khi chúng ta ngủ sâu,nhiệt độ cơ thể hạ thấp, nếu để gió thổi thẳng vào người sẽ rất dễ bị cảm lạnh hoặc trúng gió.
9. Để ánh đèn chiếu thẳng vào mắt. Để ánh đèn chiếu vào mát sẽ khiến tinh thần bất an, khó đi vào giấc ngủ.
10.Đừng ôm thú cưng. Theo một nghiên cứu cho biết hơn một nửa số bệnh nhân mất ngủ cần tìm kiếm tư vấn đều là chủ sở hữu vật nuôi và họ phàn nàn về vấn đề rối loạn giấc ngủ hàng đêm là do thú cưng gây ra.
