1. Cha mẹ hãy làm gương ngủ đúng giờ cho bé noi theo. Giữ thói quen chuyện trò với con trước khi ngủ, tuy nhiên, bạn không nên nói chuyện với bé quá dài. Điều đó làm trẻ không dứt được bố mẹ để có một giấc ngủ ngon.
Hơn nữa, hãy tập thói quen trẻ thức dậy vào buổi sáng cùng ngày với bố mẹ kể cả ngày cuối tuần, mặc dù đó có thể gây phiền toái cho bạn.
2. Khuyến khích bé tập thể dục. Sự mệt mỏi sẽ giúp bé ngủ ngon hơn. Bạn có thể dạy cho con các bài tập thiền hoặc vận động nhẹ nhàng như dang hai tay, co đầu gối, hay siết chặt và buông lỏng các cơ ở tay chân.
3. Hãy tắt đèn hoặc vặn đèn thật nhỏ trước lúc bé ngủ một tiếng để cơ thể bé có thể sản sinh melatonin ru ngủ. Theo thói quen này, buổi sáng chỉ cần bạn kéo rèm cửa và bật đèn, bé sẽ tự động thức dậy theo ngày.
4. Để các thiết bị điện tử xa tầm tay bé. Phòng ngủ của bé không nên có bất cứ một thiết bị điện tử nào. Vì bé đang trong độ tuổi tò mò và muốn tìm hiểu mọi thứ xung quanh nên có thể trèo khỏi giường để nghịch ngợm.
5. Kích thích tâm trạng trẻ. Mẹ nên tắm vòi sen nước ấm cho con trước khi đi ngủ để giúp nhiệt độ cơ thể bé ấm hơn. Bật một bản nhạc cổ điển nhẹ và mát xa cho bé. Không chỉ trẻ sơ sinh mới cần ôm ấp vỗ về, các bé lớn hơn cũng rất thích được cha mẹ làm điều này.
6. Đồ ăn nhẹ. Có thể phục vụ con bạn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, như một ly sữa ấm với mật ong. Đừng bao giờ cho con ăn kẹo bánh, sô cô la hay ca cao trước khi đi ngủ.
7. Phòng ngủ luôn sạch sẽ thoáng mát. Đảm bảo giường ngủ của con có kích thước phù hợp, không nên quá hẹp gây cảm giác chật chội và quá lớn gây cảm giác lọt lõng. Chăn gối nên thay đổi và giữ luôn sạch sẽ thơm tho.
8. Đặt vật “hộ mệnh” bên cạnh bé. Mẹ hãy để một món đồ chơi con yêu thích bên cạnh để giúp bé an tâm hơn lúc ngủ. Tuy nhiên, cha mẹ nên lưu ý chỉ cho bé dùng những đồ chơi an toàn.
9. Cho bé ngủ đủ giấc vào ban ngày. Nhiều người tin rằng, trẻ ít ngủ ban ngày sẽ đủ giấc hơn vào ban đêm. Thực ra, bạn cần đảm bảo cho con ngủ đủ giấc vào giữa buổi sáng và xế trưa để khoẻ khoắn chơi đùa, sau đó sẽ dễ ngủ hơn khi đêm xuống.
Trẻ ít ngủ ban ngày sẽ dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, hay quấy khóc và khó ngủ về đêm.
10. Lên giường trước khi đi ngủ. Đừng đợi đến lúc bé buồn ngủ mới đưa bé vào giường. Tạo thói quen thư giãn trên giường trước khi đi ngủ tầm 20 đến 30 phút.
Trong khoảng thời gian này, tuyệt đối tránh cho bé đọc truyện kinh dị hoặc xem truyền hình. Mỗi ngày đọc cho con nghe cuốn sách yêu thích.
