Mặc quần áo mỏng: Mặc quần áo mỏng khi ngủ sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia, ngủ với nhiệt độ thấp giúp tăng tốc độ trao đổi chất vì cơ thể cố gắng tạo chất béo nâu nhằm giữ ấm. (Nguồn: BS)
Được biết, chất béo nâu tạo nhiệt trong khi đốt cháy calo. Điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, ngủ với quần áo mỏng cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp.
Ngủ đủ giấc: Tiến sĩ Richard K. Bogan – chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cho rằng thói quen ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân bởi “giấc ngủ là điều cần thiết cho việc tiết hormone, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể”. Một bộ não buồn ngủ, thiếu ngủ sẽ khó có thể vận hành cơ thể bình thường, rối loạn chức năng khiến bạn dễ đối diện tình trạng tăng cân. Để đảm bảo, bạn nên ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng mỗi ngày.
Tập luyện thể thao: Nếu cơ thể nhiều cơ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi ngủ. Do vậy, bạn nên luyện tập thể thao mỗi ngày.
Chú ý, tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ bởi nó sẽ khiến não bộ hưng phấn. Thay vào đó, bạn nên tập luyện vài tiếng trước khi nghỉ ngơi.
Ngủ trong không gian tối, thoáng mát: Nghiên cứu chỉ ra, ngủ trong phòng có nhiệt độ 19°C liên tục trong 1 tháng giúp tăng 10% tốc độ trao đổi chất, tăng 42% lượng calo dùng để làm ấm cơ thể.
Ngoài nhiệt độ, chuyên gia khuyên chị em muốn giảm cân nên bỏ đèn ngủ. Sleep Foundation nghiên cứu và nhận thấy ngủ với đèn sáng làm giảm mức melatonin được tiết ra. Điều này tác động lớn quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tăng cân hơn.
Ăn ngủ đúng giờ: Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn, ngủ theo giờ để tạo nhịp sinh học. Thực tế, thời gian ăn, chất lượng bữa ăn ảnh hưởng trực tiếp tới sự điều hòa quá trình trao đổi chất, trọng lượng cơ thể và chu kỳ giấc ngủ.
Có thể nói, ăn đúng giờ cũng là cách giảm cân quan trọng không kém gì chế độ ăn. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì cần nắm rõ về chế độ ăn uống lẫn kiểm soát thời điểm ăn.
