Tư thế con lạc đà. Không chỉ giúp kéo căng các cơ phần trước cơ thể, tư thế lạc đà còn giúp giải tỏa cảm giác khó chịu khi "đến ngày", giảm đau bụng kinh nguyệt. Tư thế này tạo điều kiện cải thiện lưu lượng máu tới tử cung để phục hồi nhanh hơn.
Thực hiện: Quỳ chân xuống sàn, lưng thẳng đứng, rồi dần ngả người ra sau. Hai tay chạm gót, đầu ngửa sâu. Giữ tư thế này trong 15 giây.
Tư thế con cá. Tư thế con cá rất hữu ích để giải tỏa mệt mỏi, đau do "ngày đèn đỏ". Đặc biệt, nó giúp cơ thể bạn trở nên êm dịu tự nhiên, thay vì căng các cơ.
Thực hiện: Ngồi duỗi thẳng chân trên mặt sàn, hai tay đặt song song và ngả người dần về phía sau. Đầu ngửa sâu chạm đất, lưng uốn cong trong khi khuỷu tay làm điểm tựa. Giữ tư thế này trong 15 giây, rồi ngả hẳn lưng xuống sàn.
Tư thế cánh cung (Dhanurasana). Tư thế yoga này chữa táo bón và khó thở. Nó còn có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do "ngày đèn đỏ" gây ra. Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động. Sự biến đổi này sẽ “đánh bật” những cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm cảm giác đau nhanh chóng.
Bạn nằm úp xuống mặt sàn, tay nắm 2 chân, đầu ngẩng cao để kéo căng toàn thân, đặc biệt là mắt cá, đùi, háng, bụng, ngực, cổ và mông. Hãy cố gắng thở đều, giữ tư thế trong 15-20 giây trước khi thả lỏng.
Tư thế ôm gối nghỉ ngơi: Tư thế này giúp bạn nghỉ ngơi một cách toàn diện, làm dịu những cơn đau khó chịu của kỳ kinh nguyệt, giảm căng thẳng, giúp tinh thần trấn tĩnh, thư thái.
Thực hiện: Nằm hoàn toàn trên sàn, đặt hoàn toàn cột sống từ đốt sống cổ tới đáy thắt lưng hoằn toàn trên sàn. Co gối, áp sát đùi vào bụng, 2 tay ôm chọn gối. Tư thế này giúp cơ quan nội tạng được co bóp nghỉ ngơi, lưng giãn, cột sống được nghỉ ngơi và ở trạng thái thẳng lưng.
Tư thế thư giãn Em bé. Tư thế Em bé- giúp kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng do đưa máu lưu thong lên não nhiều, vai cổ gáy và lưng được thả lỏng thư giãn.
Thực hiện. Ngồi quỳ hoàn toàn lên gót chân, lưng giữ thẳng. Hít vào, vươn lưng thẳng. Thở ra, từ từ ngả người ra phía trước, hạ hoàn toàn trán xuống sàn, thả lỏng vai và đôi tay hoàn toàn. Bạn có thể sử dụng thêm gối ôm đặt thân trên nghỉ hoàn toàn trên chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối. Nếu bạn không cúi được thấp thì có thể đặt thêm vài tấm chăn lên gối ôm. Hai tay thả lỏng tự do dưới mặt sàn. Nằm ở tư thế này trong vòng 3 tới 6 phút, nhớ đổi bên tai úp xuống gối để tránh bị mỏi cổ. (Nguồn ảnh: Boldsky, Đep.com.vn)
