Ngày nay, rất nhiều chị em quan tâm đến mái tóc của mình. Tóc rụng, tóc chẻ ngọn, tóc xỉn màu,… tất cả đều cho thấy tóc đang có vấn đề. Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng, nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, tất cả các tế bào trong cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào tóc.
Có thể thấy rằng chế độ ăn uống có liên quan mật thiết đến độ bóng khỏe của tóc, dưới đây là 10 loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển của tóc.
Cá hồi: Làm sáng màu tóc. Cơ thể chúng ta không thể tổng hợp axit béo omega-3 và phải lấy từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu rất giàu axit béo omega-3, giúp bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật. Đối với sự phát triển của tóc, nó có thể giữ cho tóc bóng mượt và đầy đặn.
Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp giàu protein là nền tảng của mái tóc. Món này cũng có thành phần vitamin B5 (axit pantothenic) giúp máu lưu thông đến da đầu và tăng trưởng tóc nhanh chóng, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa tóc mỏng và rụng.
Rau bina: Tăng cường độ chắc khỏe của tóc. Giống như nhiều loại rau lá xanh đậm khác, rau bina rất giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa nhiều vitamin A, sắt, β-carotene, axit folic và vitamin C. Chúng hoạt động cùng nhau cho một da đầu khỏe mạnh, giữ cho tóc ẩm và không bị gãy. Nếu bạn muốn trộn nó với các loại rau khác, cải xoăn là một lựa chọn sáng suốt.
Ổi: Ngăn ngừa hư tổn tóc. Loại trái cây nhiệt đới này rất giàu vitamin C. Nó có thể bảo vệ tóc khỏi hư tổn và giúp tóc khó gãy rụng. Một cốc nước ép ổi chứa 377mg vitamin C, cao gấp bốn lần so với lượng vitamin C tối thiểu được khuyến nghị hàng ngày.
Ngũ cốc tăng cường chất sắt: Ngăn ngừa rụng tóc. Thiếu sắt có thể gây rụng tóc, nhưng bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng quan trọng này trong các loại ngũ cốc, cũng như đậu nành và đậu lăng, thực vật có vỏ và các loại rau lá xanh đậm.
Thịt nạc và thịt gia cầm: Khi bạn không được cung cấp đủ protein, tóc của bạn sẽ muốn "nghỉ ngơi". Một khi tóc ngừng phát triển và tóc cũ rụng đi có thể gây hói. Để có được protein từ thịt, hãy chọn thực phẩm nạc như thịt gà vì chúng có ít chất béo bão hòa hơn thịt bò và thịt lợn.
Khoai lang: Chống lại màu tóc xỉn. Khoai lang rất giàu β-carotene, là một chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể con người. Cơ thể chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A. Điều này giúp ngăn ngừa tóc khô và xỉn màu. Nó cũng khuyến khích các tuyến trên da đầu sản xuất chất lỏng nhờn gọi là bã nhờn, giúp tóc không bị khô. Tương tự, beta-carotene có thể được tìm thấy trong các loại rau màu cam khác trong cuộc sống, chẳng hạn như cà rốt, bí ngô, dưa đỏ và xoài.
Quế: Duy trì lưu thông máu ở da đầu. Rắc gia vị này lên bột yến mạch, bánh mì nướng và cà phê, nó có thể giúp máu lưu thông hiệu quả, nó có thể mang oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc.
Trứng: Giúp mọc tóc. Trứng rất giàu một loại vitamin B gọi là biotin (vitamin H), có thể giúp tóc phát triển và củng cố móng tay mỏng, giòn.
Hàu: Tăng khoáng chất cho tóc. Hàu rất giàu kẽm. Khi không có đủ khoáng chất này trong chế độ ăn uống, bạn có thể bị rụng tóc và thậm chí là lông mi. Các tế bào hình thành tóc phụ thuộc rất nhiều vào kẽm để giúp chúng hoạt động. Thịt bò, cua, tôm hùm cũng chứa nhiều kẽm.
