Khoai tây nướng. Các kết quả nghiên cứu cho thấy, dù là nướng hay luộc, khoai tây vẫn giữ được lượng vitamin, chất xơ và chất dinh dưỡng ít béo dồi dào. Do đó bạn có thể cảm thấy no mà không lo béo khi ăn khoai tây, đặc biệt là khoai tây nướng giúp bạn giảm khoảng 160 calo mỗi củ.
Soup đậu.Với nguyên liệu dễ tìm và rất dễ chế biến, món súp đậu rất hợp với những người đang ăn kiêng giảm cân và còn rất ngon miệng, phù hợp với mọi thành viên trong gia đình. Hãy vào bếp chế biến món ăn thanh nhẹ này để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn nhé.
Một nghiên cứu của Đại học Saint Louis phát hiện ra rằng những người người ăn trứng vào bữa sáng tiêu thụ ít hơn 330 calo trong suốt cả ngày so với những người ăn bánh mì. Trứng là một trong số ít thực phẩm chứa loại protein hoàn chỉnh, 9 loại axit amin thiết yếu có trong trứng sẽ ức chế sự thèm ăn sau khi tiêu hóa.
Sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp là món ăn ngon và bổ dưỡng, được yêu thích trên toàn thế giới. Loại sữa chua này làm từ sữa nguyên kem và được gạn bớt nước để thêm đặc và nhiều kem hơn. Chính vì cách làm cầu kì, nhiều công đoạn và tốn sữa hơn sữa chua thông thường nên sữa chua Hy Lạp chứa rất ít đường nhưng lại nhiều protein giúp cho những người đang giảm cân có được kết quả như ý nếu bạn ăn nó hàng ngày.
Táo là một trong số ít các loại trái cây có chứa pectin, chất tự nhiên làm chậm tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no lâu.
Bỏng ngô. Khảo sát của Tổ chức Nghiên cứu Sức khỏe & Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn bỏng ngô có xu hướng ăn nhiều hơn 2.5 lần các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô ở các rạp chiếu phim, bởi loại bỏng này đã được trộn thêm bơ và dầu cọ trong quá trình chế biến.
Tuy không phổ biến như nhiều loại trái cây khác nhưng cái tên “ quả sung” luôn được chị em biết đến với tác dụng giảm cân hiệu quả. Sở dĩ chúng được đánh giá cao như vây là do trong thành phần có chứa chất xơ dồi dào, cùng với đó là hàm lượng enzyme tiêu hóa cao có thể loại bỏ chất béo và chất cặn bã, độc tố ra ngoài một cách tự nhiên nhất.
Kiều mạch có chứa một hàm lượng cao chất xơ, carbohydrate và chứa rất nhiều protein. Vì vậy kiểu mạch có thể giúp bạn no lâu, hạn chế sự thèm ăn mà lại có lượng calo lý tưởng giúp bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp.
Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo nâu thường có nhiều chất xơ và giữ cho bạn cảm giác no lâu.
