Khi nói đến thực phẩm tăng chiều cao thì không có gì bằng sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.. Đây đều là những thực phẩm không thể thiếu đối với sự phát triển chiều cao của trẻ vì có chứa đầy đủ những dưỡng chất tăng chiều cao như canxi, đạm và các loại vitamin A, B, D, E. Điều cần lưu ý là vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thu canxi nên cần bổ sung kèm theo các thực phẩm khác.
Danh mục thực phẩm tăng chiều cao không thể thiếu trứng. Trứng là thực phẩm rẻ tiền nhưng lại là nguồn cung cấp các protein chất lượng cao để bé phát triển chiều cao tối ưu. Trứng còn giàu vitaminD, canxi, vitamin B2, tất cả những dưỡng chất này nếu giúp bé có một hệ xương khỏe mạnh.
Nếu muốn bé phát triển chiều cao thì protein từ thịt gà là nguồn thích hợp để giúp cơ thể xây dựng tế bào và cơ bắp. Lượng thịt gà tối thiểu cần ăn là 50g/ngày để có thể bổ sung đủ protein cần thiết.
Đậu nành là một thực phẩm dinh dưỡng khác có thể tăng chiều cao vì chứa nhiều protein, folate, chất xơ, vitamin và carbonhydrat để phát triển sức khỏe toàn diện. Protein có trong đậu nành giúp tăng cường mật độ xương và tế bào để có thể tăng chiều cao cho bé. Lượng đậu nành cần thiết mỗi ngày từ 50-55g.
Chuối là loại hoa quả bị nhiều người coi thường vì rẻ nhưng chuối chứa rất nhiều kali, magie và canxi cũng như các vi khuẩn probiotic, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Lượng kali có trong chuối giúp xương và răng không bị yếu đồng thời trung hòa những tác hại của natri có trong xương, magie tăng cường trao đổi chất và probiotic giúp bé hấp thu canxi.
Tương tự như đậu nành, yến mạch là nguồn protein thực vật rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao vì protein có trong yến mạch giúp xương và tế bào được “sửa chữa” và tăng sinh. Vì vậy nên cho bé ăn khoảng 50g yến mạch mỗi ngày.
Một trong những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao là các loại rau lá xanh chứa đủ các khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết để cơ thể sản sinh các hormone tăng trưởng. Một số loại rau phải kể đến là cải bó xôi, bông cải xanh, đậu hà lan, đậu bắp…
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin và protein cần thiết để phát triển chiều cao. Vitamin D có trong cá còn giúp cơ thể hấp thu canxi từ các thực phẩm khác để xương phát triển.
