Ngủ thất thường. Một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi đó là không ngủ đủ giấc.Ngủ quá nhiều hoặc quá ít thì cũng khiến bạn cảm thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi cả ngày do bộ não không được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Do đó, để cơ thể sảng khoái và khỏe mạnh, bạn hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, không nên thức quá khuya. Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Làm việc quá nhiều. Cuộc sống hiện đại khiến con người luôn tất bật với công việc, nhiều khi quên cả việc cho phép bản thân mình nghỉ ngơi. Có không ít người làm việc đến quên ăn, ngày nghỉ cũng làm việc. Việc bạn làm việc không ngừng nghỉ khiến mọi thứ lúc nào cũng căng như dây đàn, thật mệt mỏi và bạn sẽ chẳng bao giờ thoát ra được khỏi công việc để có phút giây cho riêng mình.
Sử dụng nhiều rượu, cà phê trước khi ngủ. Theo chuyên gia thần kinh học và y học giấc ngủ, Allen Towfigh thì rượu là nguyên nhân gây suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một tác dụng an thần, khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng lại dễ bị thức dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại. Bạn chỉ nên uống rượu khoảng 3-4 giò trước khi đi ngủ. Café cũng vậy. Trước khi đi ngủ nếu uống cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, chỉ nên sử dụng cà phê 6-9 giờ trước khi bạn đi ngủ.
Văn phòng bừa bộn. Bàn làm việc lộn xộn sẽ khiến bạn xao nhãng, mất tập trung và cản trở quá trình xử lý thông tin của não bộ. Hãy dành một chút thời gian để dọn dẹp bàn làm việc gọn gàng, ngăn nắp. Bạn cũng có thể trang trí bàn làm việc theo sở thích để mỗi ngày làm việc đầy hứng khởi.
Bỏ tập thể dục khi đang mệt mỏi. Nhiều người cho rằng khi mệt mỏi thì không nên tập thể dục để tiết kiệm năng lượng. Tuy nhiên, trái với những gì bạn nghĩ, tập thể dục nhẹ nhàng được cho là giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Bạn không cần phải tập nhiều mà chỉ cần tập nhẹ nhàng hơn mọi ngày, khoảng 15 - 20 phút. Khi bạn tập luyện, lượng máu lưu thông và tốc độ trao đổi chất tăng lên. Điều đó giúp cho mọi tế bào trong cơ thể bạn được nạp năng lượng. Vì vậy nếu không muốn rơi vào tình trạng mệt mỏi, bạn không nên bỏ tập luyện.
Chán nản. Chán nản luôn đi kèm với cảm giác mệt mỏi. Chán nản khiến bạn luôn cảm thấy, hụt hẫng, thờ ơ với mọi thứ, ăn không ngon, ...Điều đó sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi liên miên. Nếu như rơi vào trạng thái này, bắt buộc bạn phải tìm ra niềm vui mới để không còn chán nản nữa. Hãy luôn tin vào cuộc sống sẽ khiến tinh thần được thoải mái.
Ăn vặt. Đồ ăn vặt thường là các món chiên, rán chứa nhiều calo. Nhưng chúng lại chứa nhiều chất béo chuyển hóa, vốn không thể được chuyển hóa thành năng lượng và nó không có giá trị dinh dưỡng. Đó là lý do bạn cảm thấy không đủ năng lượng sau khi ăn các đồ đó.
Check mail trước khi đi ngủ. Check mail trước khi đi ngủ là thói quen không tốt mà rất nhiều người mắc phải. Ánh sáng của màn hình máy tính, máy tính bảng, ipad hay chiếc điện thoại thông minh đều gây ức chế melatonin, một hoóc môn điều hòa giấc ngủ. Do đó sẽ khiến giấc ngủ của bạn không sâu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Thiếu sắt. Thiếu sắt là nguyên nhân khiến bạn sẽ cảm thấy chậm chạp, yếu ớt, dễ bị kích động và không thể tập trung bởi thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu.Bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt bò nạc, đậu, đậu phụ, trứng, các loại rau lá màu xanh đậm, các loại hạt..vào thực đơn hàng ngày, kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C.
Không ăn sáng. Rất nhiều người có thói quen nhịn ăn sáng vì khá nhiều lý do như bận rộn, khó ăn buổi sáng, hay nghĩ ăn sáng không quan trọng. Tuy nhiên, ăn sáng giống như việc nạp nhiên liệu cho cơ thể sau một đêm dài tiêu tốn nhiều năng lượng. Bữa sáng nên đầy đủ dinh dưỡng như ngũ cốc, protein, chất béo lành mạnh có thể là sinh tố, bột protein, sữa ít béo, hạnh nhân hoặc là trứng kết hợp với bánh mỳ nướng...
Không uống đủ nước. Theo một chuyên gia dinh dưỡng ở Texas, Mỹ thì mất nước làm giảm thể tích máu, làm giảm tốc độ oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và các cơ quan khiến tim phải hoạt động mạnh hơn. Điều đó khiến cơ thể bạn luôn mệt mỏi. Hãy bổ sung lượng nước phù hợp với cơ thể của bạn.
