Uống nước ngay sau khi thức dậy. 1 – 2 ly nước ngay sau khi thức dậy là thời điểm uống nước có lợi, mang lại tác dụng thanh lọc cơ thể. Nguyên nhân bởi khi ngủ, cơ thể vẫn tiêu thụ nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất. Uống nước buổi sáng giúp bổ sung lượng nước hao hụt, giúp làn da trở nên căng đầy.
Đây cũng là cách đơn giản giúp giảm táo bón, giảm độ nhớt máu, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất từ bữa sáng.
Về số lượng, chuyên gia khuyên nên uống 200ml nước. Mức nhiệt phù hợp là 35-40 C, đây được xem là nhiệt độ dễ chịu nhất cho đường tiêu hóa. Nhiệt độ nước quá nóng hay quá lạnh đều không có lợi. Cụ thể, nước quá nóng có thể gây bỏng niêm mạc miệng và thực quản. Trong khi đó, nước quá lạnh lại kích thích đường tiêu hóa.
Không đợi khát mới uống. Uống nước khi khát là điều cần thiết song đợi đến thời điểm uống nước đó có phần chậm chễ. Cảm giác khát là cách cơ thể báo hiệu tình trạng mất nước.
Một khi miệng có cảm giác đồng nghĩa các bộ phận, cơ quan khác trong cơ thể đã mất nước. Do đó, uống nước đúng cách là bạn cần uống nước trước cơn khát.
Về lượng nước cần bổ sung mỗi ngày, Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Trung Quốc 2016 chỉ ra, trẻ em từ 6-10 tuổi nên bổ sung 600-1000ml nước. Trong khi đó, người 11-17 tuổi cần uống 1100-1400ml nước mỗi ngày. Với người trưởng thành khỏe mạnh, cần đảm bảo 1500-1700ml nước. Số lượng này có thể thay đổi tùy vào tình trạng sốt cao, tiêu chảy, đổ mồ hôi... nhằm tránh tình trạng mất nước.
Uống trước bữa ăn. Một nghiên cứu chỉ ra, uống 500ml nước nửa giờ trước bữa ăn liên tục trong vòng 3 tháng giúp giảm 0,7-1,4kg. Làm được điều này là nhờ nước hạn chế cảm giác đói nên tự động điều chỉnh lượng thức ăn vừa phải.
Uống nước trước và sau khi tắm. Khi tắm, tiếp xúc với nhiệt độ thấp ở nước khiến cơ thể phải huy động năng lượng để cân bằng thân nhiệt. Hơn nữa, khi tắm, lỗ chân lông không ngừng tiết ra mồ hôi để làm mát cơ thể và bài tiết chất độc. Do đó, mỗi lần tắm cơ thể chúng ta thường bị thất thoát đi một lượng nước lớn làm cho da dễ bị khô.
Uống một ly nước lúc mệt mỏi để tăng cường sức mạnh não bộ. 75% thành phần não bộ là nước nên uống nước sẽ mang lại tác dụng giúp não hoạt động tốt hơn. Bạn cảm nhận tác dụng này rõ rệt nhất khi uống một ly nước lúc mệt mỏi vì công việc. Ảnh: Internet.
