Mặc dù hầu hết phụ nữ nghĩ rằng chế độ ăn uống là cách nhanh nhất để giảm cân sau khi sinh. Song các chuyên gia cho biết, cắt giảm đáng kể lượng calo không phải là cách tốt nhất để bắt đầu kéo lại vóc dáng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
Bạn nên ăn ít nhất 1,800-2,000 calo một ngày trong thời kỳ cho con bú. Ăn ít đi không giảm được bao nhiêu cân lại còn làm thay đổi chế độ dinh dưỡng của con bạn vì sữa sẽ không chất lượng.
Các bà mẹ không hề hay biết rằng, cho con bú cũng có thể đốt cháy calo giúp mình giảm cân. Quá trình tăng cân khi mang thai là hết sức bình thường, nếu sau mang thai “chạy marathon” giảm cân thì bạn đang vô tình đặt cơ thể mình vào hồi chuông báo động.
Cần có thời gian để khôi phục lại tình trạng năng lượng và dinh dưỡng. Tùy theo từng trường hợp sinh thường hay sinh mổ để quyết định thời điểm khởi động cơ thể.
Nếu sinh thường, sức khỏe tốt thì chỉ cần vài ngày sau sinh có thể làm vài động tác nhẹ nhàng khi ngồi trên giường hay ghế. Song, chỉ là động tác chân tay nhẹ nhàng, cấm chỉ những động tác chạy nhảy.
Nếu sinh mổ, thời gian luyện tập sẽ lâu hơn, thường là từ 4 đến 6 tuần sau sinh khi bác sỹ khẳng định vết mổ đã lành hẳn.
Trường hợp bị cắt hay rách tầng sinh môn, chị em cần để vết thương khôi phục hoàn toàn trước khi tập các bài thể dục căng kéo khu vực này.
Nếu trong thời gian thai kỳ, không thường xuyên tập luyện, đừng vì giảm cân mà lao vào tập liên hồi. Đợi đến kỳ thăm khám sau hậu sản, thường là 1 tháng mới có thể kết luận cơ thể có tập được hay không.
Nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí, các khớp và dây chằng mất 3 - 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian này.
