Bạn có thể mất thời gian hàng giờ trên những chiếc máy để giữ dáng và giảm cân nhưng sự thật những gì bạn làm sau khi luyện tập mới là nhân tố ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân.
Có một sai lầm khi tập gym gần như ai cũng mắc phải đã gây cản trở con đường khiến bạn khó giành được các mục tiêu đề ra.
Rất nhiều người luyện tập quá nhiều mà quên mất khoảng thời gian nghỉ ngơi vô cùng quan trọng để cơ thể phục hồi.
Thời gian nghỉ ngơi nhiều hay ít tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người, nhưng hầu hết các chuyên gia đều khuyên cần nghỉ ngơi 48 tiếng sau khi luyện tập nặng. Thời gian nghỉ ngơi mới chính là lúc cơ thể giảm mỡ, cơ bắp được hồi phục để có sức khỏe cho những lần tập tiếp theo.
Nhưng cảm giác thường gặp như đau khớp, ngủ không ngon, thường xuyên bị ốm, mất tập trung, lờ đờ cả ngày, không thể hoàn thành các bài tập thông thường, không còn hứng thú tập luyện... chính là dấu hiệu cho thấy bạn đã luyện tập quá sức và cần thời gian nghỉ ngơi.
Khi đã tập luyện quá sức thời gian hồi phục sau tập luyện có thể mất từ vài ngày, vài tuần, thậm chí cả vài tháng. Để tránh điều này xảy ra, bạn cần làm những việc này trong thời gian nghỉ ngơi: Ngủ thêm mỗi ngày từ 1-2 tiếng, cải thiện chế độ dinh dưỡng, giảm stress.
Nếu không muốn nghỉ ngơi hoàn toàn thì có thể vận động kiểu không tác động như tập yoga hay đi bơi để hỗ trợ quá trình hồi phục. (Nguồn ảnh: Men's health)
