Chỉ nghĩ đến ăn trưa khi sát giờ ăn: Thói quen này dễ làm bạn tăng cân vì không ai đưa ra những lựa chọn tốt khi họ đang sắp chết vì đói. Nếu không phải là người mang theo bữa trưa đến văn phòng thì bạn nên nghĩ đến sẽ ăn món gì cho bữa trưa tối thiểu 1 tiếng trước giờ ăn thì mới có thể lựa chọn được những món ăn ít calo.
Luôn họp hành ngay trước giờ ăn trưa: Ăn trưa trong khi bị stress không phải là ăn trưa đúng cách. Những người này thường cũng sẽ ít có thể lựa chọn những món ăn tốt cho sức khỏe so với những người luôn thư thái trong ăn uống. Vì vậy, trước giờ ăn trưa nên tránh làm những việc gây stress.
Ăn trưa quá nhiều: Ăn quá nhiều vào bữa trưa không chỉ tạo thêm calo thừa mà còn khiến não bộ hiểu rằng cũng cần ăn nhiều như vậy cho bữa tối. Vì vậy khi đã cảm thấy tương đối no thì bạn nên ngừng ăn. Bữa trưa nên vừa có protein nạc, tinh bột, 1-2 thìa chất béo và càng nhiều rau càng tốt. 1-2 thìa chất béo và càng nhiều rau càng tốt.
Vừa ăn trưa vừa xem video: Việc này làm bạn không thể nghe thấy tiếng mình nhai hay nghiền thức ăn, vô tình thói quen này khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Tốt nhất là hãy để tai nghe sang một bên và để ý đến đồ ăn thức uống trong khi ăn.
Luôn ngồi ăn chung với đồng nghiệp: Chúng ta thường có xu hướng bị đồng đều hóa chuyện ăn uống cả về lượng và tốc độ ăn uống khi ngồi ăn chung với những người khác, và chuyện sẽ tệ hơn rất nhiều nếu bạn ngồi ăn trưa cùng với các đồng nghiệp nam. Dù không muốn tỏ ra phản xã hội nhưng bạn nên thường xuyên ăn trưa một mình.
Ăn trong hộp đựng của quán: Khi mua đồ ăn sẵn đựng trong hộp nhựa hoặc hộp xốp và mang đi, bạn nên đổ ra đĩa rồi mới ăn để có thể kiểm soát được khẩu phần của mình. Chỉ nên dùng đĩa có cỡ 22cm và những gì thừa ra thì nên để dành cho bữa sau.
Ăn quá nhiều thực phẩm “lợi sức khỏe”: Nói đến quả bơ, một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, hẳn là bây giờ bạn đã biết mỗi lần chỉ nên ăn tối đa nửa quả. Các thực phẩm có lợi cho sức khỏe đều không gây no như các thực phẩm khác nên mỗi lần chỉ nên ăn theo khẩu phần gợi ý. (Nguồn ảnh: Oprah)
