Căng giãn người là cách hiệu quả nhất để phát triển chiều cao cho trẻ. Những bài tập thể dục giãn căng người là điều kiện không thể thiếu. Một bài tập đơn giản mà cha mẹ có thể hướng dẫn bé tập là đứng dựa lưng vào tường, giơ hai tay lên và kéo người càng căng càng tốt. Động tác tiếp theo là ngồi xuống, lưng vẫn dựa vào tường sau đó giãn hết cơ chân ra. Động tác này có thể thực hiện mỗi ngày 10 lần.
Nếu trẻ thích đu người trên dây hoặc xà khi chơi ngoài sân hoặc trong nhà thì điều đó tốt cho chiều cao của trẻ vì nó có tác dụng kéo dài và kéo thẳng xương sống.
Một số tư thế yoga như Surya Namaska là những động tác lý tưởng để trẻ phát triển chiều cao vì khi đó cơ thể được kéo dãn tối đa. Lưu ý nên cho trẻ tập thở trước khi bắt đầu. Chakrasana cũng có thể khiến trẻ kéo dãn toàn bộ cơ thể trong tư thế nằm.
Nhảy là hoạt động vui chơi mà nhiều trẻ yêu thích và có thể dùng làm bài tập tăng chiều cao cho trẻ vì khi nhảy lên cơ thể cũng được kéo căng lên.
Bơi lội cũng là một hoạt động khiến trẻ cao lên. Ngoài ra bơi lội còn giúp trẻ vận động toàn bộ cơ thể để có cả sức khỏe và sức mạnh.
Tập tạ với mắt cá chân là bài tập nhằm mục đích giãn căng phần thân dưới và làm phần sụn giữa hai đầu gối trẻ giãn ra để trẻ cao hơn. Lưu ý ban đầu chỉ chọn tạ nhẹ và tăng dần theo độ tuổi của trẻ.
Chạy bộ không chỉ có tác dụng với trẻ em mà với cả người lớn. Để trẻ phát triển chiều cao, cần khuyến khích trẻ chạy bộ mỗi ngày và chạy bộ cùng với trẻ nếu có thể để thêm vui vẻ.
Nhưng trên tất cả yếu tố vận động vẫn là yếu tố dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa protein, carbs và chất béo giúp trẻ khỏe mạnh về mọi mặt. Ngoài ra cần bổ sung vitamin D và canxi từ các nguồn tự nhiên.
