Tư thế gập bụng: Nằm ngửa, đầu gối gập, hai gót chân chạm vào nhau, hai tay gập sau gáy. Đưa chân cao về phía đầu đồng thời nâng vai và tay khỏi mặt đất sao cho khuỷu tay càng gần chạm đầu gối càng tốt.
Tư thế đạp xe đạp: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, mũi chân thẳng, tay để sau gáy sao cho khuỷu tay hướng sang hai bên. Nhấc chân, đầu và vai khỏi mặt đất để dồn sức căng vào cơ bụng. Khi thu gối trái về phía ngực thì gối phải duổi thẳng rồi đổi chân. Tư thế yoga giảm mỡ bụng này cần thực hiện liên tục nhưng không để đầu và vai chạm đất.
Tư thế cái kéo : Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, mũi chân thẳng, tay để sau gáy sao cho khuỷu tay hướng sang hai bên. Nhấc chân, đầu và vai khỏi mặt đất, dùng cơ bụng lần lượt nâng chân phải và chân trái lên cao rồi đổi chân. Với động tác yoga giảm eo này cũng không được chạm đầu và vai xuống đất.
Tư thế chèo thuyền: Giữ thăng bằng trên hông, duỗi thẳng và nâng chân lên góc 45 độ so với mặt đất, hai tay duổi thẳng theo thân người sao cho cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống. Cổ vươn thẳng, nâng tay lên và hạ tay xuống theo động tác chèo thuyền.
Chèo thuyền cao thấp: Giữ thăng bằng trên hông, đầu gối gập lại, bắp chân song song với mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên trên (chèo thuyền cao). Từ tư thế này, dùng cơ bụng để duỗi thẳng chân đồng thời hạ thân trên đến gần chạm xuống sàn (chèo thuyền thấp).
Chồng cây chuối bằng vai: Thăng bằng trên xương hông, đầu gối gập lại, bắp chân song song với sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên. Từ tư thế này, chống bàn tay xuống đất, dùng cơ bụng nâng hông khỏi mặt đất rồi đưa thẳng chân lên trời. Từ từ hạ xuống tư thế ban đầu.
Tư thế mặt bàn: Chống cả bốn chân tay xuống sàn, mông cao bằng vai, bàn chân hơi kiễng lên. Từ tư thế này, xoay eo về bên trái để nghiêng hông xuống sàn rồi trở về vị trí cũ rồi xoay eo sang bên phải và lặp lại tương tự.
Tư thế kéo giãn xương sống trên: Nằm xấp xuống sàn, gập đầu gối lại, lòng bàn chân chạm vào nhau. Khoanh tay trước mặt, khuỷu tay hướng sang hai bên. Cổ thả lỏng tự nhiên, dùng cơ bụng nâng tay, đầu và ngực khỏi sàn nhà rồi từ từ hạ xuống.
Tư thế kéo giãn xương sống dưới: Nằm xấp xuống sàn, gập đầu gối lại, lòng bàn chân chạm vào nhau. Khoanh tay trước mặt, khuỷu tay hướng sang hai bên. Cổ thả lỏng tự nhiên, dùng cơ bụng đùi, đầu gối và chân khỏi mặt đất. Động tác kéo giãn xương sống toàn thân kết hợp cả kéo giãn xương sống dưới và trên cùng lúc sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
