Những thực phẩm giàu canxi cần bổ sung cho trẻ vào mùa đông

Sữa là sản phẩm chứa hàm lượng canxi rất cao. Các bậc làm cha mẹ có thể cho con dùng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phomai... Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng sữa bò thì mẹ có thể lựa chọn các loại sữa khác thay thế, như sữa từ các loại hạt.

Các loại rau màu xanh đậm như rau cải, rau chân vịt, bông cải xanh... là những thực phẩm có hàm lượng canxi cao.

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu lăng, đậu nành,... đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Không chỉ vây, các loại hạt đậu còn rất giàu protein và vitamin D, giúp bé hấp thụ canxi một cách tốt nhất.

Quả cam ngoài việc chứa nhiều vitamin C tốt cho sức đề kháng của trẻ còn chứa nhiều canxi rất tốt hệ xương. Vì thế, vào mùa đông mẹ có thể cho con ăn cam cả múi hoặc vắt thành nước uống bổ sung.

Các mẹ nên bổ sung ngũ cốc cho con mỗi ngày vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất cần cho sự phát triển hoàn thiện của trẻ. Đặc biệt, gạo lứt là thực phẩm rất giàu canxi và mẹ có thể nấu cháo gạo lức cho bé ăn vào mùa đông.

Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, óc cho đều chứa rất nhiều canxi. Để con sử dụng dễ dàng, mẹ có thể nghiền hạt thành bột để bổ sung vào cháo cho con. Tuy nhiên các mẹ chỉ nên sử dụng lượng hạt vừa đủ vì chúng chứa khá nhiều năng lượng, có thể làm bé tăng cân, béo phì.

Hạt vừng tuy nhỏ nhưng lại có một lượng canxi lớn không ngờ. Mẹ có thể làm thêm vừng vào cháo hoặc làm những món bánh vừa thơm ngon, lại bổ dưỡng cho con.

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá trích, cá ngừ đều rất giàu canxi nhưng nên ăn với lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng bởi hóa chất.

Không chỉ giàu protein và các chất béo tốt, trứng còn có rất nhiều canxi trẻ cần vào mùa đông. Mẹ có thể nấu cho con đủ các món ngon bổ từ trứng vào mùa đông như cháo trứng, súp trứng, trứng hấp...