Các triệu chứng xảy ra trước kỳ kinh nguyệt của phụ nữ và có thể bao gồm chứng chuột rút và đau đầu, buồn rầu, lo lắng và trầm cảm. Đối với một số người, các triệu chứng có thể trầm trọng đến mức họ trở nên suy nhược.
Bơ đậu phộng: Nếu bạn đang vật lộn để giữ tâm trạng tích cực trong chu kỳ kinh nguyệt của mình, bơ đậu phộng có hàm lượng vitamin B6 và magie cao. Magie giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách điều chỉnh serotonin, một chất ổn định tâm trạng tự nhiên và giúp chống lại chứng trầm cảm. Ngoài việc giúp sản xuất serotonin, vitamin B6 cũng giúp cơ thể sản sinh melatonin - một loại hormon giúp điều chỉnh chức năng ngủ của cơ thể. Tăng lượng thức ăn chứa magiê, canxi và vitamin B6 có thể giúp giảm hoặc ngừng co cứng cơ.
Thịt lợn và đậu: Thịt lợn và đậu giàu vitamin B-thiamin và riboflavin. Nghiên cứu cho thấy các chất này có thể ngăn cản các triệu chứng PMS. Nghiên cứu của Đại học Massachusetts-Amherst cho thấy phụ nữ dùng 1,9 miligam thiamine và 2,5 mg riboflavin mỗi ngày có nguy cơ phát triển PMS thấp hơn.
Rau chân vịt: Nếu bạn bị PMS gây ra mụn trứng cá, hãy thử ăn rau chân vịt nhiều hơn. Loại rau này cung cấp hàm lượng vitamin A cao giúp chống lại mụn trứng cá, da khô và giúp bảo vệ khỏi tia UV. Rau chân vịt cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, có tác dụng làm giảm các triệu chứng của PMS như nhức đầu, chuột rút, buồn nôn,...
Cá hồi: Axit béo omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện tâm trạng và chức năng não.Vitamin B kết hợp với vitamin D cao trong cá hồi rất có lợi trong việc giảm căng thẳng.
Sôcôla đen: Sôcôla đen có nhiều chất chống oxy hoá để tăng tuần hoàn máu và giảm huyết áp, đồng thời nó chứa rất nhiều magiê sẽ giúp giảm mệt mỏi và khó chịu.
Chuối: Một số phụ nữ bị chứng chuột rút sớm vài ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hãy thử thêm chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chuối có hàm lượng potassium cao sẽ chống lại chứng chuột rút.
