Các loại rau lá xanh như rau cải xoăn, rau chân vịt là thực phẩm tốt cho giấc ngủ vì cung cấp dồi dào chất magiê giúp cơ bắp thư giãn khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, các loại trái cây sấy khô và chuối cũng chứa nhiều magiê.
Kẽm là một trong những chất quan trọng hàng đầu với giấc ngủ vì giúp chuyển hóa tryptophan thành serotoin và melatonin. Kẽm có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như hải sản, ngũ cốc, các loại hạt…
Quả cherries có một lượng nhỏ melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ hiệu quả.
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, các loại đậu, các loại hạt rất quan trọng trong việc hỗ trợ cho giấc ngủ sâu hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cung cấp 0,8 – 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Nước dừa là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất như kali, canxi, magiê, phốt pho và natri giúp bạn hạn chế tối đa nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm. Một ly nước dừa nguyên chất mỗi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Gà tây được ca ngợi như một trong những thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ vì chứa hàm lượng cao tryptophan và các axit amin có thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin trong cơ thể, giúp bạn ngủ tốt hơn.
Các loại trà thảo dược làm tăng nồng độ glycine có tác dụng như một loại thuốc an thần nhẹ giúp thư giãn thần kinh, cơ bắp và ngủ ngon hơn.
