Những lý do “sốc” khiến bộ não kém dần

1. Bạn bỏ lỡ thời gian ngủ: thiếu ngủ có thể là nguyên nhân của chứng suy giảm trí nhớ, bao gồm bệnh Alzheimer. Tốt nhất là nên ngủ đủ giấc. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tránh xã rượu, caffeine, và thiết bị điện tử vào buổi tối, hãy bắt đầu một giấc ngủ nghỉ nhẹ nhàng.

2. Bạn có quá nhiều thời gian một mình: Không phải là bạn có bao nhiêu người bạn trên Facebook - điều quan trọng là cảm giác kết nối thực sự. Những người có điều đó hay thậm chí chỉ là một vài người bạn thân thường hạnh phúc hơn. Họ cũng ít bị suy giảm trí não và mắc bệnh Alzheimer. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy gọi cho bạn bè hoặc bắt đầu một cái gì đó mới mẻ.

3. Bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt: Các bộ phận của bộ não liên quan đến học tập, ghi nhớ và sức khỏe tâm thần thường không tốt ở những người ăn rất nhiều bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, khoai tây chiên và nước giải khát. Hãy ăn nhiều trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau lá xanh.

4. Dùng tai nghe với âm thanh quá lớn: bạn có thể làm hư hại vĩnh viễn thính giác của bạn chỉ trong 30 phút. Nhưng nó không chỉ là tai của bạn: thính giác ở người lớn tuổi có liên quan đến các vấn đề về não, như chứng Alzheimer và mất mô não. Vì vậy, đừng nghe lớn hơn 60% âm lượng tối đa của thiết bị đừng nghe liên tục trong vài giờ.

5. Bạn lười vận động: Nếu không có tập thể dục thường xuyên, bạn có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ. Bạn cũng có nguy cơ bị tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao - tất cả đều có thể liên quan đến bệnh Alzheimer. Bạn hãy đầu chạy marathon trong nửa giờ hoặc đi bộ ít nhất 3 ngày trong tuần.

6. Hút thuốc lá có thể co lại bộ não của bạn và đó không phải là một điều tốt. Nó làm cho trí nhớ của bạn tồi tệ hơn và có nguy cơ chứng mất trí, bao gồm cả Alzheimer's. Nó cũng gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao.

7. Bạn ăn quá nhiều: Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn, thậm chí là thức ăn bổ dưỡng trong một thời gian dài thì bạn có thể bị thừa cân, điều đó có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao - tất cả đều liên quan đến các vấn đề về não và bệnh Alzheimer.

8. Bạn ở trong bóng tối quá nhiều: Nếu bạn không có đủ ánh sáng tự nhiên, bạn có thể bị trầm cảm, và có thể làm chậm bộ não của bạn. Các ghiên cứu cũng chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời giúp giữ cho não hoạt động tốt hơn.