Tạo thói quen đi bộ giảm cân 15.000 bước có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng một khi bạn đã quen thì nó sẽ mang lại hiệu quả giảm béo cao.
Đi bộ 20 phút, 3 lần/ngày là một trong những cách giúp bạn kiểm soát cân nặng cực tốt. Bạn chỉ cần đi bộ khoảng 15-20 phút mỗi lần, đặc biệt sau mỗi bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn.
Khi đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang, bạn sẽ cảm thấy nhịp tim tăng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Uống trà xanh trước khi đi bộ có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Thay đổi tốc độ khi đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ với nhiều tốc độ khác nhau có thể tăng lượng calo đốt cháy tới 20%.
Kết hợp đi bộ với việc thực hiện 15-20 lần động tác đứng lên ngồi xuống, hít đất sẽ tăng nhịp tim, thúc đẩy cơ bắp, đồng thời kích thích giảm cân.
Tìm một người bạn cùng đi bộ giúp bạn có thêm động lực đi xa và khiến hoạt động này bớt nhàm chán hơn.
Vừa đi bộ vừa nghe nhạc không chỉ cho phép bạn thưởng thức âm nhạc yêu thích mà còn có thể giúp đốt cháy calo và giảm căng thẳng, sau một ngày dài làm việc.
Đi bộ tới địa điểm gặp bạn bè là thói quen tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể đi bộ tới điểm hẹn rồi bắt xe bus về nhà.
Hàng tuần, bạn có thể đi bộ để thực hiện các việc vặt hàng ngày như đi rút tiền ở cột ATM, siêu thị, bưu điện, tiệm làm móng. Ảnh: RD.
