Không phải tất cả các loại chảy sệ đều giống nhau. Các loại béo bụng đều có những đặc điểm và nguyên nhân khác nhau. Hiểu rõ mình thuộc loại béo bụng nào thì giảm cân mới hiệu quả.
Bụng rượu (bụng quả táo). Nhô ra phía trước nhưng mỡ ở phía dưới bụng và hông rất ít. Nguyên nhân của tình trạng này là do bạn uống rượu bia nhiều hoặc ăn quá nhiều carbonhydrat tinh chế. Theo một nghiên cứu mới đây, chị em uống hơn 12 cốc trong 1 lần, ít nhất tháng 1 lần sẽ tăng thêm 4 inch vòng bụng, so với những người không uống.
Kiểm soát tình trạng này bằng cách bớt lại khẩu phần rượu hàng ngày, theo dõi lượng calo bạn ăn vào . Hãy nhớ rằng, 1 ly rượu vang 250ml sẽ tương đương với một cây kem 228 calo.
Bụng bánh mì (đầy hơi). Bụng này thường phình to sau bữa ăn. Một trong những nguyên nhân chính là thực phẩm bị phân hủy khi đi qua ruột. Vi khuẩn ăn những đồ phân hủy đó và tạo đến 8 lít khí. Tuy nhiên, cũng có thể do đường ruột của bạn khó khăn trong quá trình loại bỏ thực phẩm rác và nó bắt đầu lên men tạo thành khí trong thành bụng.
Hãy thay đổi chế độ ăn uống, loại bỏ các loại thực phẩm gây đầy hơi, điển hình thuộc nhóm FODMAP trong đó bao gồm các chất làm ngọt nhân tạo, lúa mì, tỏi và hành cũng như một số loại trái cây như mận và anh đào, một số loại rau như atiso, củ cải đường và nấm. Một chế độ ăn uống lactose –free(giảm sản phẩm sữa) cũng có thể hữu ích trong việc giảm bớt khí làm dạ dày cồng kềnh.
Bụng stress. Nếu bạn bị căng thẳng, hormone chống stress cortisol giải phóng đường vào máu để cơ thể có đủ năng lượng thoát khỏi cơn stress hoặc tự vệ. Nếu bạn không vận động, năng lượng thêm vào đó không có cách nào tiêu hao. Vì vậy, nó lưu lại thành chất béo.
Hãy giảm mức độ căng thẳng bằng các kỹ thuật như hít thở sâu và thiền hay ngủ nhiều hơn để cơ thể không còn cảm thấy căng thẳng. Bạn nên ăn ít và chia nhỏ bữa ăn để giúp ngăn chặn sự biến động hormone, bao gồm cả biến động cortisol.
Bụng quả lê. Cho dù có vòng eo nhỏ thì loại bụng này cũng sẽ cứng phía dưới. Thịt sẽ nhích ra ở vùng bikini và càng xuống dưới lại càng to, tạo thành hình quả lê. Nguyên nhân của kiểu bụng này là do mất cân bằng estrogen.
Cách xử trí tốt nhất là tránh các thức ăn nhiều chất béo bão hòa (có liên quan đến việc làm tăng mức estrogen). Ăn nhiều chất xơ như các loại hạt, các loại rau lá xanh như rau chân vịt...
Bụng to do tuyến giáp. Không chỉ béo ở phần bụng mà còn bị béo phần chân, tay và các vùng khác. Nguyên nhân có thể là việc sản xuất hormone thyroxine bị rối loạn khiến cho việc xử lý calo vào cơ thể cũng rối loạn theo.
Trong trường hợp bụng này thì bạn nên uống thuốc kê đơn của bác sỹ kèm với phương pháp tại nhà như: Ăn nhiều hải sản và các loại lá xanh đậm để hỗ trợ tuyến giáp.
Bụng mẹ bầu. 3 tháng sau khi sinh, bụng của bạn vẫn không thuyên giảm. Nguyên nhân là trong thời gian mang thai và sinh nở, cơ bụng giãn ra để cho phép tử cung mở rộng hơn. Sau khi sinh thì hai bên cơ bắp sáu múi sẽ co khít lại và nếu nó không co lại thì bạn sẽ có dạng bụng này.
Với kiểu bụng này, bạn nên tập những bài tập cho vùng xương chậu như Nằm sấp, dùng khuỷu tay và mũi chân nâng cơ thể lên thành một đường thẳng từ đầu đến chân, giữ trong vài phút, hít thở đều đặn trước khi thả lỏng và làm lại động tác.
