Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H
  • Tài chính - Ngân hàng
  • Bất động sản
  • Golf & Doanh nhân
  • Doanh nghiệp
  • Tin 24/7
  • Hitech - Xe
  • Tiêu dùng - Bạn đọc
VietnamDaily Relax
Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H
Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

Đời sống

Ngồi ghế vận động, đánh tan mỡ bụng cho dân văn phòng

13/09/2016 06:15

(Kiến Thức) - Với bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng chỉ bằng các động tác trên ghế, đảm bảo sau 1 tuần bạn sẽ phải ngỡ ngàng với vòng 2 của mình.

Anh Cúc
@{ WContent wContent = wContents.get(0); }
@components.block.ContentTitle(wContent)
 Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm sàn. Sau đó đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi đổi tay thực hiện lại động tác này với bàn tay khác. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần/ ngày. Thực hiện động tác giảm mỡ bụng cho dân văn phòng này thường xuyên còn giúp bạn tránh được căng thẳng, mệt mỏi.
Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm sàn. Sau đó đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi đổi tay thực hiện lại động tác này với bàn tay khác. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần/ ngày. Thực hiện động tác giảm mỡ bụng cho dân văn phòng này thường xuyên còn giúp bạn tránh được căng thẳng, mệt mỏi.
 Động tác 2: Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, bạn đưa hai tay chắp lại trước ngực, khuỷu tay đưa về hai bên. Sau đó, từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. Nên thực hiện động tác này giữa buổi chiều, giúp chuyển hóa bớt năng lượng, tránh tình trạng mỡ tập trung nhiều vùng bụng.
Động tác 2: Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, bạn đưa hai tay chắp lại trước ngực, khuỷu tay đưa về hai bên. Sau đó, từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. Nên thực hiện động tác này giữa buổi chiều, giúp chuyển hóa bớt năng lượng, tránh tình trạng mỡ tập trung nhiều vùng bụng.
 Động tác 3: Ngồi trên ghế, giữ cho thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái, rồi từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy trong 20 giây. Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu, đổi sang phải và lặp lại động tác như trên. Bạn nên thực hiện như vậy 15 lần mỗi bên để mang lại hiệu quả giảm mỡ tối đa.
Động tác 3: Ngồi trên ghế, giữ cho thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái, rồi từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy trong 20 giây. Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu, đổi sang phải và lặp lại động tác như trên. Bạn nên thực hiện như vậy 15 lần mỗi bên để mang lại hiệu quả giảm mỡ tối đa.
 Động tác 4: Giữ lưng thẳng khi ngồi trên ghế, nâng chân trái lên cao khoảng 25 – 30cm so với mặt đất, giữ nguyên trong vòng 5 giây, rồi thả chân trái xuống và thực hiện tương tự với chân bên phải. Thực hiện 20 lần mỗi chân sẽ giúp giảm mỡ đùi, bắp chân, bụng và lưng hiệu quả.
Động tác 4: Giữ lưng thẳng khi ngồi trên ghế, nâng chân trái lên cao khoảng 25 – 30cm so với mặt đất, giữ nguyên trong vòng 5 giây, rồi thả chân trái xuống và thực hiện tương tự với chân bên phải. Thực hiện 20 lần mỗi chân sẽ giúp giảm mỡ đùi, bắp chân, bụng và lưng hiệu quả.
 Động tác 5: Ngồi thẳng người trên ghế và 2 tay giữ vào mép ghế. Duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho song song với sàn nhà. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thu chân về. Đổi sang chân bên phải và thực hiện lại động tác mỗi bên 10 lần. Động tác này còn có tác dụng giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ do ngồi một tư thế trong thời gian dài.
Động tác 5: Ngồi thẳng người trên ghế và 2 tay giữ vào mép ghế. Duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho song song với sàn nhà. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thu chân về. Đổi sang chân bên phải và thực hiện lại động tác mỗi bên 10 lần. Động tác này còn có tác dụng giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ do ngồi một tư thế trong thời gian dài.

Bạn có thể quan tâm

Sống tích cực bắt đầu bằng việc ngưng than vãn

Sống tích cực bắt đầu bằng việc ngưng than vãn

Mặc thế nào để ghi điểm với nhà tuyển dụng?

Mặc thế nào để ghi điểm với nhà tuyển dụng?

5 cách diện quần ống rộng chuẩn gu tối giản mà vẫn nổi bật

5 cách diện quần ống rộng chuẩn gu tối giản mà vẫn nổi bật

Làm sao để giữ vững tinh thần trước khủng hoảng

Làm sao để giữ vững tinh thần trước khủng hoảng

Ứng xử sao khi chồng can thiệp chuyện ăn mặc?

Ứng xử sao khi chồng can thiệp chuyện ăn mặc?

Vì sao sự nghiệp vững vàng, tình duyên vẫn trắc trở?

Vì sao sự nghiệp vững vàng, tình duyên vẫn trắc trở?

Xinh đẹp ngay trong chính ngôi nhà của bạn

Xinh đẹp ngay trong chính ngôi nhà của bạn

Chiều cao người Việt tăng nhưng vẫn “thấp bé, nhẹ cân” so với thế giới

Chiều cao người Việt tăng nhưng vẫn “thấp bé, nhẹ cân” so với thế giới

Diện đồ đi làm cả tuần không nhàm chán

Diện đồ đi làm cả tuần không nhàm chán

Diện đồ đen chuẩn gu mà vẫn trẻ trung, cuốn hút

Diện đồ đen chuẩn gu mà vẫn trẻ trung, cuốn hút

Đừng để mạng xã hội biến bạn thành cha mẹ kiệt sức

Đừng để mạng xã hội biến bạn thành cha mẹ kiệt sức

Xu hướng váy cưới tối giản của cô dâu thế hệ mới

Xu hướng váy cưới tối giản của cô dâu thế hệ mới

Top tin bài hot nhất

Sống tích cực bắt đầu bằng việc ngưng than vãn

Sống tích cực bắt đầu bằng việc ngưng than vãn

29/07/2025 21:10
[INFOGRAPHIC] Anker Soundcore Liberty 5: Tai nghe nhỏ gọn, “ngon” toàn diện

[INFOGRAPHIC] Anker Soundcore Liberty 5: Tai nghe nhỏ gọn, “ngon” toàn diện

29/07/2025 15:48
Đường rút của rút của Ukraine ở Pokrovsk bị lộ, "pháo đài thép" sụp đổ

Đường rút của rút của Ukraine ở Pokrovsk bị lộ, "pháo đài thép" sụp đổ

29/07/2025 15:35
MisThy “lột xác” ngoạn mục, nhan sắc thăng hạng bất ngờ

MisThy “lột xác” ngoạn mục, nhan sắc thăng hạng bất ngờ

29/07/2025 10:38
Giật mình sự thật về loài rái cá lông mượt ở Việt Nam

Giật mình sự thật về loài rái cá lông mượt ở Việt Nam

29/07/2025 12:20

Giấy phép hoạt động báo chí số 29/GP-CBC, Bộ TTTT cấp ngày 24/12/2020

Tổng biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng biên tập: Nhà báo Nguyễn Danh Châu

Tòa soạn: Số 70 Trần Hưng Đạo, phường Cửa Nam, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: Số 54 Phạm Huy Thông, phường Hạnh Thông, Thành phố Hồ Chí Minh.

Điện thoại: 024 6 254 3519

Hotline: 096 523 77 56 (Toà soạn Hà Nội) / 091 122 12 22 (VPĐD TPHCM)

Email: tkts@kienthuc.net.vn

Chuyên trang của Báo

Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H

Liên hệ quảng cáo

Email: quangcao.kienthuc@gmail.com

DMCA.com Protection Status