Tham gia lớp tập luyện giảm cân: Việc tập luyện sẽ làm cho sự trao đổi chất nhanh hơn nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu thụ năng lượng thấp. Bạn cũng đừng quên ăn một ít protein sau khi tập luyện: cơ bắp sẽ mạnh hơn và bạn sẽ không tích thêm chất béo.
Thay đổi giá trị calo trong tuần: Khi chúng ta ăn kiêng, cơ thể thông minh của chúng ta thích ứng với lượng thức ăn nhỏ hơn, giảm tiêu thụ năng lượng. Để đánh lừa cơ thể, bạn có thể sử dụng các chu kỳ calo. 2 ngày một tuần, bạn nên ăn khoảng 1.000 hoặc 1.200 kcal với thực phẩm không có carbs.
So sánh sự khác biệt trước và sau khi giảm cân: Trong những ngày đầu tiên ăn kiêng, cơ thể bạn có thể sẽ giảm cân rất nhanh và chững lại dần sau đó. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn và tiếp tục thực hiện để có kết quả tốt hơn.
Ăn nhiều đạm và rau hơn: Chế độ ăn ít carbohydrate được cho là chiến lược tốt nhất để giảm cân. Protein và chất xơ làm cho chúng ta no lâu và tăng sự trao đổi chất.
Thay đổi các bài tập thường xuyên: Nếu tập chỉ một động tác trong thời gian dài, cơ thể con người thích nghi với chúng và khiến bạn không thể giảm cân. Tốt hơn là cứ mỗi 1-1,5 tháng, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình.
Ăn cả những món bạn thích: Khả năng chống lại sự thôi thúc ăn phụ thuộc vào chức năng của não. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, bộ não của họ bắt đầu thèm món ăn đó. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên nhịn món gì quá lâu.
Tính lượng calo ăn mỗi ngày: Bạn phải học cách xác định bao nhiêu calo cần nạp mỗi ngày để tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng.
Giữ một lịch trình ngủ nghiêm ngặt: Khi các nhà khoa học phát hiện sự liên quan giữa giấc ngủ kém và giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi sự trao đổi chất. Do vậy, thiếu ngủ có thể gây tăng cân.
Giảm calo: Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe.
Chọn thực phẩm phù hợp: Tốt nhất là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, các bữa ăn phải chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt phải có nhiều các thực phẩm giàu chất xơ giúp nhanh no cũng như các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein để giúp tăng cơ bắp. Ảnh: BS.
