Đi bộ chân đất và mang giày thoải mái: Bàn chân của bạn là nền tảng của toàn bộ cơ thể, do đó sự phát triển đúng của các cơ và khớp chân là chìa khóa để có tư thế tốt. Điều tự nhiên nhất để mọi người làm là đi chân đất, vì vậy bạn nên làm nó càng thường xuyên càng tốt. Khi bạn phải mang giày, giày cao gót và đế cao là những thứ đầu tiên cần hạn chế. Hãy tìm cho mình một đôi giày hoàn hảo với sự hỗ trợ tốt.
Thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn: Canxi là "vật liệu xây dựng" cho xương của chúng ta. Chúng ta già đi, xương của chúng ta càng mảnh mai. Có bộ xương mạnh giúp bạn duy trì tư thế tốt và tránh mọi loại đau lưng, xương, khớp có thể xảy ra do tư thế sai. Vì vậy, hãy ăn nhiều thức ăn giàu canxi, như pho mát, các loại hạt, đậu và các sản phẩm từ sữa.
Bổ sung Vitamin D: Vitamin D rất cần thiết cho xương của bạn, trước tiên vì nó đảm bảo hấp thu canxi tốt. Bạn có thể nhận vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời, nhưng nếu hai nguồn này không đủ, bạn nên dùng các chất bổ sung.
Một số việc nhỏ mà bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày cùng có thể ảnh hưởng đến xương, khớp. Ví dụ như xách túi hàng, đeo ba lô,... Chỉ cần bạn xách túi đúng cách, không đeo balo ở một bên vai hay xách đồ nặng bằng một tay, điều đó sẽ giúp bạn tránh bị loãng xương và đau lưng khi bạn già đi.
Thay đổi tư thế của bạn: Ngồi ở một vị trí hàng giờ sẽ tạo tư thế xấu cũng như đau lưng và cổ. Điều rất quan trọng là thay đổi tư thế, đứng dậy, đi bộ và kéo giãn cơ ít nhất hai lần một giờ.
Cải thiện sự cân bằng của bạn: Sử dụng các thiết bị tập thể dục khác nhau để tập thể dục. Đi bộ trên bất kỳ bề mặt không ổn định như cát, sỏi cũng rất hữu ích. Cân bằng kết nối não, hệ thống thần kinh và cơ bắp để tạo sự phối hợp tốt hơn và cải thiện tư thế của bạn.
Tập thể dục: Dưới đây là một số bài tập để giúp bạn cải thiện tư thế và thoát khỏi cơn đau. Tư thế Cobra. Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Khép hai tay dọc theo cơ thể. Thở ra và từ từ nâng ngực lên, dùng cơ lưng nhưng không dùng cánh tay. Giữ hông của bạn trên sàn và thư giãn cổ. Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập này ba lần.
Chair Pose là tư thế căng giãn các vùng xương chậu và xương cụt, làm duỗi phần thân dưới, hai vai và ngực. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đặt 2 chân bằng vai, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa ra trước mặt. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Plank Pose: Duỗi thẳng người sao cho vai, hông và gót chân tạo thành đường thẳng, nâng người lên bằng cách giữ thẳng 2 cánh tay, lực tác động nhiều xuống 2 bàn tay. Căng cứng cơ thể, không để bụng hạ xuống hay lưng cong.
