Các loại sinh tố giàu protein chứa nhiều chất bổ dưỡng và là thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân. Có thể tự chế sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa ít chất béo.
Sữa là thức ăn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Sữa cung cấp cân bằng chất béo, carbohydrate, protein và cũng là một nguồn canxi tốt.
Cơm là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất. Một bát cơm cung cấp 190 calo, một ít chất béo và 43 gram carbohydrate.
Các loại hạt và bơ đậu phộng là món ăn hoàn hảo để tăng cân. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân, chứa 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh.
Thịt đỏ giúp xây dựng cơ và tăng trọng lượng do hàm lượng protein của chúng. Thịt bò hoặc thịt cừu sẽ giúp bạn tăng cân vì chúng có nhiều calo và chất béo hơn thịt nạc.
Khoai tây là rau củ chứa nhiều tinh bột, cung cấp nhiều calo và giúp tăng cân nhanh.
Cá dầu chứa axit béo omega-3 và cũng là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh.
Quả bơ là thực phẩm giàu calo và chất béo lành mạnh. Một quả bơ lớn cung cấp 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gam chất xơ. Bạn có thể làm sinh tố bơ hay thêm vào bánh mì.
Ngũ cốc lành mạnh có lợi cho sức khỏe như yến mạch là một cách tuyệt vời để tăng cân.
Sữa chua giàu protein, carbohydrate và chất béo. Bạn có thể tăng thêm trọng lượng bằng cách thêm sữa chua trong chế độ ăn uống.
Socola đen cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hoá và nhiều lợi ích về sức khoẻ. Chỉ 100 gam socola chứa 600 calo.
Pho mát có nhiều chất calo và chất béo. Nếu ăn với số lượng lớn, bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Ảnh: Boldsky.
