Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được lợi ích tối ưu, bạn nên giữ tư thế plank trong tối đa 60 giây.
 |
Con số 60 giây được cho là lý tưởng nhất giúp các cơ cốt lõi được vận động hiệu quả dưới sự kiểm soát nhất định.
Nếu bạn là người mới tập plank, bạn cảm thấy khó có thể giữ được trong 1 phút, do đó hãy thử giữ ở 10 giây trước khi tăng dần lên. Trong trường hợp bạn vẫn cố thực hiện, bạn có thể sẽ gặp chấn thương như huyết áp thấp, chấn thương cột sống, đau lưng...
>> Hướng dẫn tập plank đúng cách
 |
Khi duy trì được phong độ mạnh mẽ và tư thế tốt, hãy tăng dần thời gian lên. Đặt mục tiêu cho mỗi lần giữ thêm 10 giây và xem liệu cơ thể bạn có thể thích nghi được không.
Khi bạn đã thành thạo trong việc giữ plank 60 giây, bạn có thể tăng thêm độ khó bằng cách thực hiện chuyển động thêm. Hãy thử chạm vào vai của bạn bằng tay đối diện hoặc di chuyển đầu gối như tư thế leo núi.
 |
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy kết hợp thói quen tập luyện plank của bạn với các bài tập làm phẳng bụng. Bạn cũng có thể bỏ qua phòng tập thể dục hoàn toàn và thay vào đó bằng một vài thủ thuật giúp bụng phẳng và săn chắc hơn.
