Hiện nay rất ít người trong chúng ta thực hiện lịch trình nghỉ ngơi đúng khuyến cáo. Chúng ta luôn có cảm giác một ngày 24 giờ vẫn không đủ để làm công việc của mình, thậm chí có nằm trên giường vẫn có thói quen sử dụng điện thoại.
Việc thức đêm có thể làm cơ thể tăng cân, bởi vì mức độ hóc môn của cơ thể sẽ có một số thay đổi khi thức khuya.
Nồng độ hóc môn auxin có thể kích thích sự thèm ăn. Trong khi đó hóc môn leptin lại giảm, leptin có thể kiểm soát sự trao đổi chất, sự thèm ăn, năng lượng tiêu hao.
Chính vì thế, những người thức đêm thường có cảm giác rất đói. Đây cũng là một trong những lý do khiến nữ giới đau đầu, sau đây là một số biện pháp giúp bạn chống lại cơn thèm ăn khi thức đêm để không bị béo.
Thứ nhất, nếu bạn xác định sẽ thức đêm thì bữa trưa ăn muộn chút. Chúng ta đều biết bữa tối dễ tích tụ chất béo trong cơ thể, nhưng đối với những người thường xuyên thức đêm thì việc ăn bữa tối sớm một chút là điều vô cùng khó khăn.
Vì vậy bạn hãy cố gắng trì hoãn bữa trưa muộn 1-2 giờ sau đó, cách này giúp bạn có thể tránh ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc ăn vặt ở giữa bữa trưa và bữa tối.
Thứ hai, bạn không nên ăn trong khoảng thời gian ba giờ trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ 3 giờ trong mọi trường hợp không được ăn bất cứ thứ gì.
Bạn nên chia bữa tối thành 2 bữa nhỏ, bữa 1 nên ăn các loại thực phẩm nhiều calo, sau đó ăn phần còn lại.
Thứ ba, bạn nên ăn ít chất béo, ăn nhiều protein hơn. Protein đóng vai trò không thể thiếu để đốt cháy chất béo và chuyển hóa thức ăn, bạn có thể ăn trứng sữa, đậu hoặc cá.
Ngoài ra, hãy tránh các thức ăn nhiều chất béo.
