Lên “giây cót” tinh thần. Hút thuốc trong thời gian dài khiến bạn dễ có cảm giác “thèm”, “nghiện”. Chính vì vậy, nếu không quyết tâm cao độ thì bạn khó có thể thành công như mong đợi. Thay vì tự nhủ trong đầu, bạn nên lên kế hoạch cụ thể. Từ đó, nhờ người thân và bạn bè nhắc nhở mỗi khi có dấu hiệu lơ là.
Xác định rõ nguyên nhân vì sao bỏ thuốc. Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe song không ít người vẫn theo đuổi thói quen này. Ngoài các tác hại chung chung như ảnh hưởng đến sức khỏe, tổn thọ. Hút thuốc lá còn gây ra sự tốn kém, ảnh hưởng không nhỏ đến người xung quanh. Tốt nhất, bạn nên lưu lại một cách rõ ràng từng nguyên nhân thúc đẩy bạn từ bỏ nó và đặt ở nơi dễ quan sát.
Cắt giảm thuốc lá. Bỏ ngay tức khắc thói quen hút thuốc là điều rất khó thực hiện. Bạn cần giảm số lượng thuốc hút trong ngày và quyết tâm giảm dần đến khi không hút điếu nào cả.
Tìm kiếm sự động viên. Nhiều người hút thuốc lá đơn giản để tạm quên giây phút nhàm chán. Thay vì tìm đến thuốc, bạn nên dành thời gian cho người thân và bạn bè. Ngoài việc giúp bạn có giây phút ý nghĩa, họ cũng nhắc nhở, đưa ra lời khuyên phù hợp khi cần thiết.
Tận dụng trái cây và nước ép. Thời gian đầu mới bỏ thuốc, lượng đường trong máu khá thấp và khả năng tiêu hóa cũng diễn ra chậm hơn. Tận dụng trái cây, nước ép là cách hiệu quả giúp cải thiện lượng đường, tăng cường vitamin C để cơ thể sớm thích nghi với thói quen sinh hoạt mới, loại bỏ chất độc của thuốc lá tích tụ trong cơ thể.
Cần tây. Ngoài cần tây, cà tím, các loại đậu , các loại rau và dưa chuột cũng góp phần làm giảm cơn thèm thuốc. Nếu bạn không thích ăn cần tây thì có thể thay thế bằng cà rốt. Thế nhưng các chuyên gia cảnh báo không phải mọi rau quả đều có ích. Các loại rau quả ngọt có nhiều glucose sẽ kích thích cơn thèm và khiến bạn trở nên hứng thú hơn với chất gây nghiện.
Ăn mặn, trái cây khô. Trong những ngày cai nghiện thuốc lá, bạn nên ăn mặn hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy rắc ít muối lên lưỡi sẽ mang lại hiệu quả ngay tức khắc! Ngoài ra, người bỏ thuốc lá nên ăn những loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm.
Thiết lập thói quen hàng ngày. Thay vì lựa chọn thuốc lá sau bữa ăn, người hút nên loại bỏ thói quen này bằng cách sử dụng kẹo cao su, thư giãn trong phòng tắm hoặc nghỉ ngơi nhằm lấn át cảm giác thèm thuốc thường trực. Đặc biệt, nên tránh môi trường có tính “kích thích” giống như quán bar, câu lạc bộ.
Tự đánh giá lại nỗ lực bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá là quá trình lâu dài. Vì vậy, bạn nên tự đánh giá nỗ lực của bản thân mình sau những mốc thời gian cố định như 1 ngày, 1 tuần, 1 tháng… Nếu sự việc tiến triển tốt đẹp, nên dành cho mình một món quà tinh thần nhỏ như đĩa CD yêu thích, ăn tối vui vẻ bên người thân.
