Khi giảm cân bạn cần phải chú trọng đến giảm mỡ thừa, đôi khi tập luyện không giúp bạn làm được điều đó mà cần phải thông qua chế độ ăn kiêng. Mọi thứ bạn nạp vào đều được tính calo, vì vậy, để không quá phí sức, hãy tập trung vào thực phẩm đốt cháy mỡ thừa sau: Ảnh: Qinbei.
Chất protein: Trong quá trình giảm cân cần phải đảm bảo đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Protein ở đâu? Đó chính là trong các loại hạt, sữa chua, trứng, thịt gia cầm, cá, đậu,…Ảnh: taopic.com
Tăng cường chất xơ: Theo Boldsky, những người béo thường rất khó giảm khẩu phẩn ăn hàng ngày. Nếu thế bạn không cần giảm ăn mà tăng cường đổi món từ tinh bột, giàu đạm, chất béo bằng rau quả nhiều chất xơ, ít đường và calo. Ảnh: 99yangshengtang.
Lượng carbs trong thực phẩm giàu chất xơ thấp nhưng lành mạnh tới mức có thể giúp ổn định lượng đường trong máu bạn.Ảnh: ycwb.
Sắt: Ngay cả khi bạn không mang thai, bạn vẫn cần thực phẩm giàu sắt. Sắt có mặt trong các loại thịt đỏ nạc, rau bina, đậu lăng.. vì thế tăng cường các thực phẩm này vào thực đơn. Ảnh: 5a1.
Ngoài chế độ dinh dưỡng cần phải duy trì một số nguyên tắc cũng như thói quen ăn uống sau: Ảnh: 5a1.
Chia nhỏ bữa ăn: Dù giảm cân cơ thể vẫn cần năng lượng đủ để hoạt động hàng ngày. Việc bạn nạp nhiều calo cùng một lúc cơ thể không dùng hết sẽ chuyển sang dạng tích trữ, tức là chuyển thành mỡ thừa. Vì thế hãy chia nhỏ bữa ăn để cơ thể không bị đói, vẫn đủ năng lượng hoạt động và không có cơ hội tích mỡ thừa. Ảnh: photophoto.
Khi đã ăn không được làm việc khác: Thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc dùng smartphone rất phổ biến. Đây là thói quen xấu dễ khiến bạn phân tâm, không kiểm soát được lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Ảnh: chinataiwan.
Không được bỏ đói cơ thể nhưng cũng không được ăn quá no : Biết dừng đúng lúc trước đồ ăn là một bí kíp giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ nên ăn vừa đủ và không bao giờ để cơ thể quá đói. Ảnh: 58pic.
Không uống nước ngọt: Muốn giảm cân hãy thay thế nước nước ngọt bằng các loại nước trái cây ít đường, nước chanh, nước detox, nước lọc để giảm cân hiệu quả hơn. Ảnh: csitnet.
Không ăn đêm và hạn chế ăn vặt: Ăn đêm sẽ khiến cơ thể không thể tiêu hóa được hết thức ăn sẽ gây thừa cân, béo phì. Ăn vặt khiến bạn khó kiểm soát lượng calo đầu vào vì thế khó mà giảm cân. Ảnh: hz-xin.
