Cổ đóng một vai trò quan trọng trong dây cột sống vì có nhiều mạch máu nối giữa đầu và lưng. Ngoài ra phần cổ còn có xương, cơ, dây chằng và dây thần kinh nên bất kỳ sự căng cơ hay tổn thương nào cũng dẫn đến cổ bị cứng và đau.
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau cứng cổ. Đau cổ vào buổi sáng thức dậy thường do ngủ sai tư thế. Đau cổ trong khi làm việc thường là do ngồi quá lâu ở một tư thế và ít vận động. Ngoài ra, những người ngồi ngay dưới luồng gió của máy điều hòa cũng rất dễ bị cứng cổ. Một nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến đau cứng cổ là ngồi sai tư thế.
Sau đây là một số phương pháp trị đau cứng cổ vừa đơn giản vừa có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi.
Giãn cổ sang bên: Tại tư thế ngồi, hai tay để ra phía sau đầu, quay đầu về bên trái đồng thời hạ thấp vai phải sao cho cơ cổ giãn ra. Có thể dùng tay trái hơi kéo đầu xuống phía vai và giữ khoảng 10-15 giây. Lặp lại từ 3-4 lần mỗi bên.
Rụt cổ: Phương pháp chữa đau cổ này có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc. Trong khi ngồi, hãy rụt cổ lại rồi từ từ nâng đầu lên rồi trở lại tư thế cũ, khi di chuyển đầu thì cằm di chuyển theo. Lặp lại từ 8-10 lần.
Giãn xoay cổ: Tại tư thế ngồi, quay chéo đầu về bên phải sao cho mũi hướng về phía vai. Lặp lại tương tự với bên trái rồi quay về vị trí cũ. Lặp lại khoảng 4-5 lần cho mỗi bên để cổ đỡ bị cứng.
Giãn vai: Gập khuỷu tay 90 độ ra sau lưng, giữ nguyên cánh tay và cổ rồi vặn cơ sao cho hai bả vai có xu hướng chạm vào nhau. Giữ khoảng 5-6 giây rồi trở lại tư thế bình thường. Lặp lại khoảng 10 lần để có kết quả tốt nhất.
