Đẩy tường
Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai.
Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường.
Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ.
Trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 10–15 lần.
Xoay vòng tay
Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng.
Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút.
Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.
Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút.
Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập.
Ép tay
 |
Ngồi hoặc đứng với 2 tay dang rộng trước ngực.
Mở rộng vòng tay ra sau lưng rồi đưa chúng trở lại chụm vào nhau.
Thực hiện trong 1 phút. Có thể cầm thêm thứ gì đó để thách thức bạn hơn.
Tư thế cầu nguyện
Giữ 2 cánh tay mở rộng và ấn 2 lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.
Cong khuỷu tay ở 90 độ và ấn 2 lòng bàn tay về phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện trong 10 giây và thả ra.
Làm lặp lại 15 lần.
