1. Nước. Nước không chỉ giúp con người tồn tại mà còn là yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ. (Ảnh: IFeng, Boldsky, minh họa)
Thực vậy, nhiều bệnh bắt nguồn từ việc uống không đủ nước mỗi ngày. Đặc biệt ở người già, nhiều cơ quan suy giảm chức năng hoạt động, cơ thể thiếu nước song không phát tín hiệu “khát nước”, dễ dẫn đến tình trạng không bổ sung lượng nước cần thiết.
Khi không bổ sung đủ nước, cơ thể đối diện tình trạng khô da, bài tiết kém, táo bón, say nắng; người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não, máu đặc... thiếu nước sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, nhồi máu não.
Ngoài việc bổ sung lượng nước phù hợp, bạn nên chú ý đến 4 thời điểm tốt nhất để uống nước mỗi ngày. Cụ thể, nên uống 1 cốc nước vào buổi sáng để nhuận tràng và làm ẩm ruột. Uống nước sau giấc ngủ trưa giúp chống lại cơn buồn ngủ, hạ mỡ máu.
Một cốc nước trước bữa tối giúp làm sạch bàng quang, ngăn ngừa sỏi mật, sỏi thận và các bệnh khác. Cuối cùng, một cốc nước trước khi đi ngủ giúp dưỡng âm, ngăn máu cô đặc, giảm nguy cơ đau tim.
2. Giấc ngủ. Một thứ “đại bổ” giúp kéo dài tuổi thọ, không tốn phí khác chính là giấc ngủ. Đây là thời điểm vàng cho các dây thần kinh nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể tự sửa chữa; tăng cường chức năng miễn dịch.
Thời điểm đi ngủ tốt nhất là khung thời gian từ 21-23 giờ mỗi ngày. Trung Y quan niệm, đây là thời điểm khí dương yếu nhất, khí âm thịnh. Ngủ thời điểm này có tác dụng dưỡng âm, dễ đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng cao hơn. Vào buổi sáng, bạn nên thức giấc lúc 6 giờ bởi đây là thời điểm dương khí vượng.
Tư thế cánh cung là tư thế ngủ tốt nhất. Nó giúp làm giảm lực của tâm trái đất lên cơ thể, khiến bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu. Bên cạnh đó, bạn nên nằm nghiêng phải để giảm áp lực lên tim.
Người trưởng thành khỏe mạnh cần đảm bảo ngủ 7 giờ mỗi ngày. Trong khi đó, người trung niên và người cao tuổi nên ngủ trước 24 giờ, ngủ từ 5,5-7 giờ mỗi ngày là đủ. Nghiên cứu chỉ ra, người già ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm giúp trì hoãn quá trình lão hóa não bộ 2 năm. Trong khi đó, ngủ trên 7 giờ hoặc thiếu ngủ dễ dẫn đến tình trạng kém tập trung.
3. Đi bộ. Đi bộ được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận là "bài tập thể dục tốt nhất trên thế giới", được các hiệp hội tim mạch và chuyên gia ở nhiều quốc gia khuyên thực hiện. Đi bộ đơn giản, ai cũng có thể tham gia, bắt đầu tập không bao giờ là muộn.
Nghiên cứu chỉ ra, đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ có cơ hội sống lâu hơn gấp 4 lần so với những người khác. Vận động đơn giản này cũng góp phần ngăn ngừa bệnh tim, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương.
