Tạng người endomorph: Đặc trưng của tạng người này là thân hình phốp pháp với khuôn mặt tròn, hông rộng và khung xương lớn như Kim Kadashian hay Beyonce. Tạng người này thường tập luyện tốt những bài tập tạ hoặc những môn thể thao cần nhiều sức mạnh.
Nếu là người chú trọng đến cân nặng và muốn ăn vặt không béo thì tạng người endomorph không nên ăn vặt quá nhiều. Nếu ăn vặt thì chỉ nên ăn những món ít calo như hoa quả, sữa chua và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Tạng người ectomorph là tạng người gầy và cơ bắp nhỏ, hông, thắt lưng và vai hẹp, mức độ trao đổi chất thấp. Victoria Beckham và Cameron Diaz là điển hình của tạng người này. Về lý thuyết tạng người ectomorph có thể ăn vặt thứ gì tùy thích vì sự trao đổi chất diễn ra khá nhanh.
Tạng người ectomorph có thể chuyển bữa ăn vặt thành bữa ăn chính có nhiều carb, protein và chất béo như cháo, bơ từ các loại hạt và bánh yến mạch.
Tạng người mesomorph là những người may mắn được tự nhiên ban cho một thân hình săn chắc, vai rộng, eo nhỏ như Jennifer Aniston và Halle Berry. Những người này có tỉ lệ trao đổi chất khá cao nên ít bị tích mỡ.
Tạng người mesomorph nên ăn đồ ăn vặt có nhiều protein như sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, trứng luộc để nuôi cơ bắp. Tốt nhất là duy trì chế độ ăn uống cân bằng gồm 40% carb, 30% protein và 30% chất béo.
