Trứng: Các sĩ tử thi vào 10 thường kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng, tuy nhiên, đây là món ăn rất giàu protein tốt cho cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.

Nấm là dòng thực phẩm bổ dưỡng, cung ứng chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin… Khi ăn những món được chế biến từ nấm, các sĩ tử sẽ dồi dào năng lượng để tập trung ôn tập hiệu quả hơn.

Đậu phụ: Các món ăn từ đậu phụ, đậu nành có nhiều đạm thực vật dễ tiêu. Nó giúp con bạn luôn cảm thấy dễ chịu trong các ngày ôn thi căng thẳng.

Cá biển không chỉ là nguồn cung cấp đạm. Nó còn có nhiều axit béo có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Các mẫu cá thu, cá basa, cá trích… cần có trong menu dinh dưỡng của sĩ tử mùa thi. Cá biển hỗ trợ việc tư duy và sự ổn định sức khỏe của bạn.

Hoa quả: Khi cho con ăn hoa quả, phụ huynh nên ưu tiên các quả có màu vàng, đỏ. Bởi những quả này sẽ có nhiều vitamin A, tốt cho mắt sĩ tử. Các loại hoa quả như đủ đủ, táo, chuối, cam, quýt, dưa hấu… sẽ giúp mắt sĩ tử không bị mệt mỏi vì ngồi học bài nhiều. Những trái cây này còn cung cấp vitamin và chất khoáng giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.

Sữa chua là món ăn vặt được nhiều sĩ tử ưa thích. Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để bổ sung vi khuẩn có lợi giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, bảo vệ hệ đường ruột, hệ miễn dịch. Thực phẩm này giúp sĩ tử có sức khỏe cao nhất trong cả giai đoạn học tập, ôn tập và thi cử.

Sữa tươi: Mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa tươi nâng cao cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể sĩ tử. Con bạn có thể uống sữa vào những lúc nghỉ ngơi trong lúc học bài, ôn tập căng thẳng hay khi cảm thấy đói.

Các loại rau có màu xanh đậm với nhiều sắt và vitamin nhóm B vô cùng tốt cho các sĩ tử, giúp các học sinh được nâng cao cường trí nhớ và hệ miễn dịch như rau ngót, rau dền, rau bó xôi.

Tập thể dục: Hoạt động thể lực tuy không phải là “thức ăn bổ não” nhưng lại hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn nên các em sẽ “sáng trí” hơn khi học tập.

Bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung, hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó nó cần được nghỉ ngơi. Do vậy không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi.