Theo chuyên gia y tế Mỹ Anish Sheth, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ bị táo bón. Uống nhiều nước ít nhất 2 lít/ngày giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động thông suốt và giảm các triệu chứng rối loạn đường ruột.
Để tránh rối loạn tiêu hóa, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình. Yếu tố đầu tiên là ăn uống đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn chín uống sôi.
Ăn uống đúng bữa, nhai kĩ trước khi nuốt để tránh cho dạ dày phải làm việc nhiều. Bổ sung thêm nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày, giảm bớt thịt và các thức ăn giàu chất đạm...
Hạn chế ăn đồ xào rán, nhiều gia vị cay nóng để phòng ngừa rối loạn tiêu hóa.
Những đồ uống có đường như nước ép trái cây, nước có ga, thậm chí cả loại nước uống thể thao không ga – đều không tốt cho đường tiêu hóa của bạn. Do vậy, bạn cần tránh xa những loại đồ uống này.
Tập thói quen đi đại tiện cùng một thời điểm mỗi ngày là cách giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa hiệu quả.
Thường xuyên tập thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ rất tốt cho phòng ngừa rối loạn tiêu hóa. Luyện tập thể dục thể thao còn rất tốt cho hệ tim mạch cũng như cân bằng nhu động ruột.
Theo nghiên cứu, yoga có thể điều trị những triệu chứng rối loạn đường ruột (bao gồm cả tiêu chảy và táo bón). Bất cứ khi nào cảm thấy đầy hơi khó chịu, hãy thực hành tư thế Downward Dog (chó úp mặt cúi mình) trong vài phút hoặc tham gia một lớp yoga. Ảnh: Boldsky.
